怎样可以快速瘦腿还不长肌肉

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●ω● 如何瘦腿不长肌肉段晓慧副主任医师中日友好医院瘦腿不长肌肉一般可以选择注射瘦腿针的方式。瘦腿针的主要成分是肉毒素，能够阻断神经与肌肉之间的神经传导，并且可以麻痹过于发达的肌肉，能够使肌肉萎缩，从而可以达到瘦腿的效果。但需要让经验比较丰富的医生进行注射，尽量不要一次性注射剂量过多，另外在注射瘦腿针之后也要避免剧烈运动。如何瘦腿不长肌肉钱瑾副主任医师中国医学科学院整形外科医院在日常生活中要控制好饮食，不要吃油腻食物，可以多吃一些蔬菜和水果。同时也可以通过打瘦腿针的方式，达到瘦腿的目的。患者在日常生活中要积极锻炼身体，可以通过慢跑、瑜伽等方法，能够燃烧脂肪，达到瘦腿的效果。

∩△∩ 如何快速瘦腿运动？侯典举主任医师中国医学科学院整形外科医院狂蹬空中自行车，很有效的局部减肥运动，晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，做十几到100下就行。做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果3，除此之外如爬楼梯，快速行走、骑自行车都是不错的选择，几乎所有的运动都会对瘦身有帮助，因为运动是消耗热量的最直接的方法，但记住一定要适量，以有氧运动为主选择运动减肥的话掌握时间也很重要，因为学生大部分时间都要用在学习上，所以运动一定要做好时间的计划。一般早上的时候空气是比较新鲜的，所以清晨锻炼非常的好，在上起床后运动一下可以让自己清醒过来，唤醒一天的精力。怎样能瘦肌肉腿陈立勇主任医师山东大学齐鲁医院按摩乳液对小腿加以按摩来达到瘦腿的目的。穿高跟鞋，几乎没有女人能够抵挡高跟鞋的诱惑。的确，穿上高跟鞋之后整个人的身体比例看上去都比之前要好很多。其实，穿高跟鞋对减小腿肌肉也有一定的帮助。经常穿平底鞋的人可以穿穿高跟鞋，经常穿高跟鞋的人也可以试试穿平底鞋，这些都可以减小腿。因为改变了走路的用力方式，可以改变肌肉的运动。穿高跟鞋有一点要注意，高跟鞋不宜太高，尽量少穿5厘米以上的高跟鞋，否则容易发生脊椎变形，并导致小腿肌肉僵硬。按摩瘦小腿，每天晚上准备一些热水泡泡双腿，用及膝的桶会更好。也可以加入一些薰衣草精油，让小腿彻底放松，并能缓解压力。浸泡15分钟之后，你会明显感觉到小腿肌肉变松弛了，此时配合按摩的话，减小腿肌肉的效果一定非常好。按摩方法：用双手顺着小腿的淋巴腺密集拍打，从脚踝处自下而上拍打至膝盖处。注意用力要适中，不宜过猛也不能太轻，有微微的酸痛感即可。左右脚交替拍打，直到腿部微微发热。每次按摩至少要达到15分钟。应当注意，不管是高跟鞋的选择，还是按摩瘦小腿，这些方法都是有针对性的。所以在想要瘦小腿之前，一定要判断自己的小腿肌肉究竟是因为何种原因长出来的，明确判断自后再选择自己的瘦腿方案，这样才能快速有效的达到瘦腿的目的。

怎样运动才能快速瘦腿呢毛运春主任医师首都医科大学附属北京友谊医院锻炼身体是一种很好的方式，但运动还能帮助我们减肥，还能减少疾病的发生，增强体质，对于有些腿比较粗的人，运动是很好的选择，但还是有很多人不知道怎么做呢？盲动锻炼不能达到预期的效果，那么，到底怎么做才能快速瘦腿呢？1、上楼时将脚跟抬高，使双腿承受重量，这样能有效地消除大腿内侧和臀部的赘肉。2、坐椅时，把两条腿用力托在一起，从一数到八，然后再交换两条腿。重复这一动作，不要停止呼吸。这能锻炼小腿线条。3、边看电视边坐着，膝盖不要弯曲，把一条腿抬高，再放下，重复这个动作8-10次再换另一条腿，可以去掉双腿两侧的赘肉。4、走走时走时要加快速度，尽量把步伐放大一点，这样就能锻炼腿上的所有肌肉。简而言之，就是步履蹒跚。这么走走，在日常生活中要养成习惯。5、还可以服用一些减肥药来尝试。美姿芦荟减肥胶囊是一种比较好的减肥产品，可以通过燃烧脂肪、调节身体吸收的平衡来达到减肥的效果，瘦身的同时还能改善皮肤状况，美容养颜，一般一个月可以减15斤左右。尽管市场上减肥产品很多，但效果如何，还不十分清楚，再说，你敢盲目使用吗？因此运动的时候对身体的伤害最小，虽然长时间的见效比较长，但是也可以起到一定的作用，希望大家知道怎么运动才能快速瘦腿哦！怎么样瘦腿而不变成肌肉腿郭家妍副主任医师中国医科大学附属第一医院可以注射瘦腿针瘦腿而不变成肌肉腿，瘦腿针能起到溶解脂肪的效果，也能起到萎缩肌肉的作用，对腿上脂肪较多的症状都有明显改善。不同的腿胖程度瘦腿方法也不一样，如果在瘦腿的同时，通过运动的方式，在运动完成之后要多做腿部按摩，如果不按压腿部可能会导致小腿肌肉粗壮。也可以通过抽脂的方法，将腿部多余脂肪抽出之后起到调整腿型效果。

快速瘦腿要注意什么_运动瘦腿小妙招快速瘦腿要注意什么 1、不要盲目运动很多女性一发现自己小腿又多了一圈肉，就立刻开始紧张起来，拼了命的去锻炼身体。可没想到自己的小腿却一天天粗壮起来。长时间的站立或者运动，会导致小腿产生更多的肌肉。所以在运动或者站立一段时间之后。不妨稍微歇息下，为自己的小腿做一下按摩，促进血液的循环。2、不要跷二郎腿翘着“二郎腿”久坐，由于双腿互相交叠，还会妨碍腿部血液循环，久而久之易造成腿部静脉曲张，严重的会造成腿部血液回流不畅。使得腿部看上去会变形。二郎腿还容易引起女性的生理疾病。在经期跷二郎腿更可能加深痛经的程度。3、不要穿不合脚的鞋子穿不合脚的鞋子，不仅在穿戴的感受会十分不舒服，还会容易把自己的脚给“憋大”，同时造成腿部的肿胀。由于脚部被限制在狭小的空间之中。容易造成血液的堵塞。从而导致脚丫反而被“憋大”了。4、不要穿高跟鞋高跟鞋会导致人脚步跟腱紧张、僵硬，使脚步的血液流动不通畅。从而引起脚腕、小腿浮肿。严重的情况下会感觉到腿部产生硬块，而且这种硬块和肌肉不同。所以，每当你下班到家时，一定要注意腿部的放松。即使不做个按摩，也要泡个澡。5、不要营养过剩现代白领人士的午餐总是有着过多的脂肪与淀粉。过量摄入高盐或高糖类食品。吃得过咸会导致水分代谢不畅，造成浮肿，最好养成吃清淡食物的习惯；而过多甜食的摄入，会使体内湿气增多，从而导致身体浮肿。建议多吃海苔、芝麻、香蕉、苹果等有利于瘦腿的食品。6、不要过于劳累小腿粗的很大一种可能是因为腿部水肿。很多时候是因为人体过于劳累而导致“肾功能”的下降。而导致整体身体机能下降，水分排不出去，导致浮肿。每当这时，就要注意水分的排泄。多吃利尿食品，加强水分排出。7、不要乱吃减肥药很多人习惯性得依靠药物来减去腿部的赘肉。但实际上这对身体的健康是没有好处的，很容易造成反弹。瘦腿的最好途径是根据自己的类型找到解决办法。而正确的运动方式、姿势、知识才是最合理方式。怎样运动瘦腿运动量要想使大腿苗条，运动量多少才足够？如果你心血管健康，那么，你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20～30分钟。此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动。运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等。瘦腿操动作以立正的姿势站好、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。再轻轻回到原来的姿势。刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标。锻炼部位：大腿从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手叉在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯。锻炼部位：大腿内侧以立正的姿势站好。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。换腿再做。这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标。锻炼部位：大腿外侧坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以双手作为支撑，手放在髋部。下背部压向地面，用腹部的力量将双腿抬高至45度，脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12个圈，然后再逆时针画12个圈。双手分别拿起一个哑铃，以右脚作为支撑，左脚放在身后几英寸的地方。保持背部挺直，髋部向前倾斜，直到身体几乎与地面平行，哑铃与肩膀在同一直线上。恢复到起始的位置，完成整个动作。重复动作12次，然后换另一条腿练习。双脚向外打开45度，双脚距离宽于髋部，然后慢慢下蹲。从这个姿势开始，左脚向外跨出，保持蹲坐的姿势。向右跨一步，然后恢复起始的动作，继续横着胯部。先向右跨10步，再向左跨10步。这个动作不仅能瘦小腿，还能瘦小腹。身体自然站立，两脚分开与肩同宽，举起两个5-15磅重的哑铃，放在肩膀的位置，手掌向前。膝盖微微弯曲，身体保持挺直，然后慢慢地弯曲髋部，知道上身与地面平行。保持动作5秒钟，然后恢复原状。重复动作8-10次。瘦腿瑜伽动作1：卧姿，双腿并拢，双手扶住双腿慢慢向上抬起，直到与身体的上半部分垂直，吸气，收腹，身体重心微微后倾，保持几秒钟。呼气，慢慢回复到初始状态。重复15次。动作2：坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身体后侧，双手在头顶扣住，吸气，收腹、挺胸，身体尽力向左侧伸展，保持几秒钟，恢复，呼气。然后换侧重复进行。集中锻炼腰部两侧的肌肉，可以起到瘦腰的作用。动作3：站立，吸气，收腹，左腿向后伸直，双手向前伸直，上身前倾，眼睛直视前方，身体与地面保持平行，做飞翔动作，保持几秒钟。换腿进行，重复多次。怎么让大腿变瘦朱淼副主任医师上海交通大学医学院附属新华医院让大腿变瘦可以通过运动、吸脂手术、打瘦腿针的方式让腿变瘦。如果想快速瘦腿，运动方面可以做深蹲跳，加快腿部的脂肪流动速度，促进脂肪的氧化消耗，使腿部快速瘦下来。如果腿部脂肪很多，可以考虑吸脂手术，使腿的脂肪层变薄，从而达到比较好的瘦腿效果。如果是肌肉型腿，可以考虑注射瘦腿针，达到使肌肉外形轮廓圆滑的效果。求美者在治疗前要和手术操作的医生沟通，了解一下腿的具体情况，再选择相应的治疗方法。瘦腿针就是肉毒毒素。可以松弛肌肉，就是通过阻断运动神经和肌肉的接触点，是减少乙酰胆碱的释放，减少肌肉的收缩。肌肉收缩减少了废用性萎缩，所以肌肉就会瘦下来。比如咬肌也可以用A型肉毒毒素的注射达到目的，瘦小腿肌它的原理是一样的，瘦小腿所注射的肌肉就是腓肠肌的内侧头或者外侧头。注射整形的美容医生会有非常严格的培训，要有资质，首先要正规的机构、正规的医生，有正规的药品，用正规的方法进行操作才能达到效果。

怎么瘦腿不长肌肉？赵莎莎主治医师山东大学齐鲁医院建议你可以针对腿部做一些瘦腿的瑜伽动作，然后在运动的同时适当的使用一些含纤维量高的蔬菜水果来代替高热量的主食，并且还可以适当的做一些腿部按摩，如果坚持一段时间，感觉还是没有效果，也可以考虑去做一下腿部吸脂手术，能够有效的瘦腿。跑步怎么瘦腿不长肌肉39健康网专业医疗保健信息平台优质健康资讯门户网站  跑步怎么瘦腿不长肌肉1、跑步前热身避免肌肉腿：据相关研究表明，热身运动可以有效的拉伸腿部，只有在充分预热后，在拉伸到位的情况下，小腿才会以最佳的状态进行锻炼，这样就可以避免在跑步后不会出现肌肉。2、跑步时脚跟先落地：有很多人都不知道应该脚掌先落地还是脚跟先落地，虽然前脚掌落地更加的轻松，但是这种跑步姿势非常有可能会让小腿会变得比较粗壮，因此，对于要想减少小腿肌肉出现的朋友们来说，那么必须要脚跟着地。3、跑步后拉伸小腿：跑步后一定要进行小腿拉伸，可有效的帮助塑造完美的体型。有一个简单易的方法，首先要让自己的手扶着墙壁作为支撑，坚持五分钟，也能够让肌肉得到无限拉伸的效果，调节我们身体的柔韧度。５、跑步后热水泡腿：跑步后不仅需要进行腿部的拉伸，也要及时的用热水浸泡小腿，这样可以让身体全方面的放松，同时能促进血液循环，若再配合适度地按摩，所具有的效果会更加的明显，让小腿的肌肉能够彻底的放松。跑步怎么瘦腿不长肌肉？以上就是关于这个问题的详细介绍，相信大家都有所了解了吧。综上所述，若想达到跑步不长肌肉的目的，首先在跑步前要进行热身运动，而且在跑步过程中要让脚跟先落地，再就是，跑步后拉伸小腿，建议、跑步后热水泡腿等，这些方法都可以帮助大家有效的避免跑步后出现肌肉腿的情况。展开全部。