膝关节疼痛怎么练腿_膝关节疼痛怎么练腿

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膝关节疼痛如何锻炼肖文峰副主任医师中南大学湘雅医院1、非负重的功能锻炼：可以在床边进行膝关节的活动度功能锻炼，坐在床边抬伸膝关节和屈曲膝关节，逐渐使膝关节的活动度达到正常。2、抗阻功能训练：在踝关节处放置沙袋，在沙袋重力的抵抗下抬伸膝关节，在踝关节处绑置皮筋用力屈曲，这样是屈曲膝关节的康复功能训练，通过抗阻功能训练，可以增强股四头肌和腘绳肌的力量。3、游泳的功能锻炼：在游泳时膝关节并不需要承受体重，因此也是属于非负重的功能锻炼，可以较好的改善膝关节周围的肌肉力量、缓解关节的疼痛。膝盖不好怎么练腿杨惠文主任医师浙江中医药大学附属第二医院1、坐位伸膝坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将左(右)膝伸直，并保持直腿姿势5-10秒钟，再慢慢放下。双腿交替进行，重复练习10-20次。八种简单有效的膝关节锻炼方法2、俯卧屈膝俯卧位，双手在头前交叉，将头部放在手臂上，然后将左(右)膝关节逐渐屈膝，尽量靠近臀部，并保持屈膝姿势5-10秒钟，再慢慢放下。两腿交替进行。重复练习10-20次。八种简单有效的膝关节锻炼方法3、伸肌锻炼仰卧位，将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部，用双手将大腿固定5-10秒钟，然后逐渐伸直膝关节，两腿交替进行。重复进行10-20次。八种简单有效的膝关节锻炼方法4、股四头肌锻炼俯卧位，将一侧腿屈膝靠向臀部，双手反向握住踝部(或用毛巾环绕踝部)，逐渐将下肢向臀部牵拉，并保持这一姿势5-10秒钟，然后放下，双腿交替进行。八种简单有效的膝关节锻炼方法5、推擦大腿坐在椅上，双膝屈曲，用两手的掌指面分别附着左(右)腿两旁，然后稍加用力，沿着大腿两侧向膝关节处推擦10-20次，双腿交替进行。八种简单有效的膝关节锻炼方法6、指推小腿坐在椅上，双膝屈曲，双腿微分，将两手的虎口分别放在一侧膝盖的内外侧，然后拇指与其余四指对合用力，沿小腿内、外侧做直线的指推动作尽量至足踝。反复指推10-20次，然后换腿重复此动作。八种简单有效的膝关节锻炼方法7、拳拍膝四周坐在椅上，双腿屈曲，双足平放在地板上，并尽量放松双腿，双手半握拳，用左右拳在膝四周轻轻拍打50次左右。八种简单有效的膝关节锻炼方法8、按揉髌骨坐在椅子上，双膝屈曲约90°，双足平放在地板上，将双手掌心分别放在膝关节髌骨上，五指微张开紧贴于髌骨四周，然后稍用力均匀和缓有节奏地按揉髌骨20-40次。

膝关节疼的锻炼方法是什么李宏副主任医师北京大学第一医院可以锻炼股四头肌及小腿后侧肌群的肌力。锻炼方法主要有股四头肌的收缩和舒张锻炼，膝关节的屈伸功能锻炼，小腿肌肉收缩和舒张功能锻炼。膝盖疼可以做什么运动刘清和主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院主要包括屈伸膝关节、散步、深蹲、直腿抬高、伸展等。1.屈伸膝关节：患者取坐位，双脚平放在地上，将一条腿抬起使膝关节伸直，保持数秒后放下，再交换。屈伸膝关节运动可以减少骨骼内部的蛋白质、钙等物质流失，起到预防骨质疏松的作用，同时能加强关节的稳定性，缓解膝盖疼痛。2.散步深蹲：患者在膝盖能够承受范围内，可以在体力允许的情况下进行散步或深蹲，加强膝关节周围肌肉力量，稳定关节，减轻疼痛。3.直腿抬高：患者取卧位，一条腿伸直，另一条腿屈膝，缓慢抬高伸直的腿，保持几秒后交换。可以巩固关节结构，缓解疼痛。在进行这些运动时，患者需要按照自己的体力和膝盖能承受的范围来进行，防止过度劳累，同时要避免在疾病的急性期进行锻炼。如果疼痛持续不减或者加重，建议尽快就医。

膝关节疼痛怎么锻炼石建民副主任医师聊城市人民医院膝关节疼痛可以进行一些肌肉锻炼，以加强股四头肌力量。如果是因为关节炎急性发作而导致的膝关节疼痛，可以通过平卧以后，抬腿进行锻炼，具体做所法是平躺在床上后，抬高一侧腿部，抬高角度不超过三十度，两腿交替进行。如果不处于急性期，也可以通过绑沙袋等来强化锻炼。对于膝关节疼痛的患者，首先需要通过体格检查和影像学检查来明确病因，根据来进行规范化治疗。除了进行膝关节周围肌肉的锻炼外，患者还可以进行足踝的旋转、背伸来增强肌肉力量，但切记不能过度运动，避免对膝关节造成二次损伤。膝关节疼痛怎么锻炼方大正主治医师济南市中西医结合医院膝关节疼痛以股四头肌训练为主。首先要了解是什么原因导致膝关节疼痛，假如是单纯骨关节病所致的疼痛，建议急性期在疼痛控制后再做适当的肌肉锻炼。以股四头肌训练为主，抬腿时可进行平卧，抬起时可使股四头肌收缩，这样做有利于锻炼股四头肌的肌力。还可以在坐位的时候，可以练一些抬腿或者绑沙袋小量的负重，这样才能锻炼膝关节的肌肉力量。

膝关节疼痛难忍，常做4个小动作，锻炼膝关节保养腿部！1，坐在椅子或者是床上，把脚放在地上，然后慢慢的把左腿伸直，保持5秒钟，慢慢放下，然后再换右腿，双腿交替做，做10到20次就行2，在床上俯卧，把头放在手臂上，然后把左腿慢慢的弯曲，让它尽量的靠近臀部，保持5秒钟，然后慢慢放下，再换右腿，两个腿交替着做，也是做10到20个3，坐在椅子或者床上，把两个手的虎口放在两侧小腿的内外侧，然后用拇指沿着小腿内侧、外侧，往下推，一直推到脚踝，两个腿交换做，反复做10到20次膝关节疼痛怎么锻炼？胡勇主任医师淮安市中医院膝关节疼痛急性发作期，需要做等长收缩，即膝关节伸直，然后将股四头肌用力鼓起。在疼痛缓解的时候，需要做直腿抬高、腾空蹬自行车等锻炼，这有利于促进膝关节功能恢复，增加关节稳定性。建议这段时间要多吃虾皮、牛奶、豆制品等钙含量丰富的食物，还要注意膝关节保暖，可以热敷膝盖，这有利于减轻疼痛，促进膝关节的血液循环，缓解疼痛。患者还要避免做剧烈的运动，以免再次损伤膝关节。

∩＾∩ 膝盖疼怎么练腿？张博副主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院膝盖疼可以用靠墙静蹲的方式锻炼下肢力量，作为标准的康复性训练动作，无需关节做出动作，不必担心关节磨损问题，不会增加疼痛或其他不适。膝关节后侧酸痛应该怎么进行锻炼杨惠文主任医师浙江中医药大学附属第二医院  1,坚持每天散步，走多远可根据自己的情况确定，体质好可以走3-5公里，体质一般的可酌情减量.2,坚持做屈蹲站立动作，每天早晚各一次，每次根据自己的体力座30-100次，开始时膝关节软可用手扶着扶手或稳固的椅子靠背，桌子边，循序渐进，由少到多，由有扶手到放开扶手.3,压腿，把腿抬到能够抬起的高度，放到椅子上或其它适合的地方，轻轻的按压并拍打足三里.压腿的时间和按压的力度要适度.4,每周坚持爬一道两次山，不仅可以练腿，还可以促进肺活量，开阔视野，释放工作压，放松心情，促进身心健康.膝关节疼痛也会大大缓解.  通过上面的介绍.我们对膝关节疼痛的正确的锻炼方法有了一定的了解，膝关节是我们身体上一个很重要的部位，一旦它出现异常的情况，首先会导致我们出现行走不便的情况，影响到我们正常的生活，所以我们在生活中一定要学会如何正确的保护自己的膝关节，以免日后因为膝关节问题导致生活受到困扰。