坚果一天吃几个比较好_坚果一天吃几个比较好

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坚果每天吃多少合适？李征副主任医师天津市第一中心医院坚果每天的适宜食用量是半两左右。坚果是营养浓度很高的食物，含有饱和脂肪酸、纤维、维生素、矿物质以及抗氧化物等成分。过量吃坚果，很容易导致油脂摄入过多，引起血糖的波动，不利于心脑血管的健康。很多坚果在炮制过程中，会使用香料，它们当中有些成分会兴奋大脑中枢神经系统，对心血管病人不利。建议如果已经食用较多食物，尤其是肉类等，就不要再吃坚果，否则可能会造成脂肪摄入超标。一天吃多少坚果合适樊华副主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院每日食用20-30克松子，每次食用20克榛子，每日核桃5-6粒，每日核桃20-30克，每日杏仁50-100克(约40-80颗)，每天开心果28克，开心果49克。另外，最好用坚果来替代其它含脂肪的食品。那就是，如果你吃了坚果，你就应该在你的食物和主食中少放点油，并且减少相应的脂肪含量。

坚果每天吃多少合适？叶艳彬主任医师中山大学附属第一医院正常人群每天吃10-50g左右的坚果较为合适，特殊人群需控制进食量。若机体健康，每天可进食10-50g的坚果，坚果中含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素E等营养物质，适当摄入有利于机体健康。但坚果中脂肪含量较高，过量进食机体可能无法将摄入的热量及时消耗，会转变为脂肪积聚在体内，导致体重增长，且可能影响血脂水平。部分特殊人群，如肥胖症患者、高脂血症患者需控制热量摄入，应减少坚果进食量。一周吃多少克坚果适宜谢琪主任医师桂林市人民医院每周50g是适宜的。坚果可以做为零食来吃。有关合理选择零食，可根据以下原则来：⑴根据个人的身体情况及正餐的摄入状况选择适合个人的零食，如果三餐能量摄入不足，可选择富含能量的零食加以补充；对于需要控制能量摄入的人，含糖或含脂肪较多的食品属于限制选择的零食，应尽量少吃；如果三餐蔬菜、水果摄入不足，应选择蔬菜、水果作为零食。2)一般说来，应选择营养价值高的零食，如水果、奶制品、坚果等，所提供的营养素，可作为正餐之外的一种补充。3)应选择合适的时间。两餐之间可适当吃些零食，以不影响正餐食欲为宜。晚餐后2小时‐3小时也可吃些零食，但睡前半小时不宜再进食。4)零食的量不宜太多，以免影响正餐的食欲和食量，在同类食物中可选择能量较低的，以免摄入的能量过多。

坚果一天吃多少合适？王磊副主任医师浙江大学医学院附属第一医院一天大约吃半勺，或者一把即可。坚果具有降胆固醇、改善皮肤、补脑健脑等功效，适当食用对身体有好处，但是腹泻、口腔溃疡、胆功能不良的人群是不能吃坚果的。一天吃多少坚果合适王磊副主任医师浙江大学医学院附属第一医院一天吃10g左右坚果比较合适。坚果含有富含的蛋白质、油脂、维生素和矿物质等营养成分，具有降胆固醇、改善皮肤、补脑健脑的作用。每天吃10g左右坚果食用能有效降低体内胆固醇含量，维持血压和血脂的平衡。而且坚果含有丰富的维生素，主要含有维生素A、维生素B、维生素E等，能有效调节人体内油脂转化分泌，改善皮肤油腻、头屑多等症状，还具有很强的抗氧化作用，能有效清除自由基，保持细胞健康。建议肥胖和胃功能较差的患者，适当减少饮食，由于坚果含有大量的脂肪，长期大量食用可能导致肥胖。

一天吃多少坚果合适王燕主任医师中日友好医院每天吃坚果只要吃50克左右就可以了。吃坚果的时候没必要吃的太多，如果吃的太多还可能会导致胃部不消化，也可能会导致身体出现肥胖。也有人认为中国人每周应摄入50~70克的坚果，相当于每天摄入10克左右。腰果一天吃几个好刘敏主任医师中南大学湘雅三医院相当于每次吃腰果7-10个较好。腰果的营养价值极高，腰果脂肪含量接近40％，其中不饱和脂肪酸占80％左右。不饱和脂肪酸可以抑制内源性胆固醇和甘油三酯的合成，促进周围组织对极低密度脂蛋白的清除，降低血清中甘油三酯、胆固醇和低密度脂蛋白的含量，有助于预防心脑血管疾病的发生。另外，腰果中蛋白质含量十分丰富，腰果的氨基酸种类及含量与人体的氨基酸模式十分接近，还富含胡萝卜素以及钙、磷、钾、镁等矿物质，有助于补充体力、消除疲劳。其中胡萝卜素可以转化为维生素A，对夜盲症、干眼病能起到一定的预防作用。因此，适量进食腰果对人体有较多益处。但如果无节制食用过多腰果，则可能产生不良影响。因为腰果油脂含量较多，热量也较高，还含有多种过敏原，容易引起消化不良、肥胖、过敏等情况。消化功能较弱的人群应减少食用腰果，如小孩、老人、消化不良者。此外，易过敏的人群应尽量不食或少食用腰果，以避免过敏反应的发生。

?﹏? 每天吃多少坚果合适，坚果吃多了会怎么样呢晚餐之后比较适合吃水果，而且最好能少吃几口晚餐，把这个量预先留出来。坚果食用的最佳时间　最佳时间为饭中吃。这是因为饭后吃会造成一日当中能量摄入过量。饭中吃坚果，有利于增强我们的饱腹一天吃几个核桃好？坚果，你真的吃对了吗ask797772530o当然是两至三个最佳，煮粥可以多放。2、坚果种类繁多，你真的吃对了吗？首先吃原生态的当然是最好，最近有一些很火的坚果零食，它们都是经过很多道加工而成，而且价格还高，就仅仅是凭借着高颜值包装和加工后的好味道，这些平时吃着玩还可以，但不可多吃。3、坚果脂肪含量虽高，但大部分是不饱和脂肪，坚果集中了植物营养的精华部分，很值得食用。坚果也分地区生产，有些坚果堪称当地的特产，如何挑选坚果也是很另多人困扰的问题，答案就是不选最贵的，只选最好的。注意事项：挑选坚果时一定要通过自己的主观判断和多年经验去挑选，千万不要在听了他人的一些忽悠以后头脑发热买一些不好的种类。货比三家也很重要，只在一家很难判断或者比较选择优质产品。坚果，你真的吃对了吗？希望大家能够擦亮双眼挑选合适的好坚果。