跑步的好处与弊端_跑步的好处与弊端

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?▂? 跑步的好处与坏处陈飞副主任医师泰州市中医院跑步通常能够起到减肥的作用，而且有正常身体免疫力的效果，也可以锻炼肺活量，从而降低身体抵抗疾病的能力。但如果长时间跑步也是有一定坏处的，比如磨损关节。日常跑步的时候，可以穿宽松透气性较好的跑鞋，而且要注意跑步的时间，尽量不要穿挤脚的鞋子，以免导致脚部出现疼痛感。跑步的好处与坏处有哪些陈国庆副主任医师陆军军医大学第二附属医院适当的跑步锻炼是没有坏处的，但是如果运动过度跑步距离过长或者过快，容易诱发心律不齐，心脏供血不足，心脏病复发和低血压等，因此要根据身体的具体情况，选择合适的跑步距离和跑步强度。

跑步的好处和坏处是什么王蔚虹主任医师北京大学第一医院跑步的好处一般可以强身健体，使自身的免疫力得到提升，同时还有利于燃烧体内的脂肪。而坏处一般在反复运动后会引发伤痛，比如损伤关节，可能会引发低血糖的情况，或者出现腹痛，因为在跑步时，出现颠簸会使肠道出现不适。在运动时避免过度，也要养成良好的运动方法，以免对身体造成伤害。天天跑步的好处与坏处赵天豫副主任医师中日友好医院保持人体的青春跑步是一种非常好的有氧减肥方式，我们慢跑时，我们的人体co2供气量和血液总量比平时多十几倍，这样就会将大量的co2和营养物质传递给体细胞，让我们的体细胞更加有魅力，让我们的人体更加年轻。3、保持完美身材它光吃不锻练是最容易长胖的，肥胖症的体型不好看，更关键的是不健康，而慢跑可以保持我们的完美身材。每天跑步可以控制人体中人体脂肪的成分，让我们的身型更高挺，不容易走型。所以要想保持完美的身材，慢跑是一种很好的锻炼方法。4、改善睡眠品质夜间跑步可以改善我们的睡眠，由于慢跑可以在白天工作时释放出提升压力，造成人体疲劳感，这样就比较容易入眠。假设你的睡眠很差，为什么不去夜跑呢？二、慢跑的缺点是什么1、脚底疼痛有些经常跑步的人还会患脚底筋膜炎，每次慢跑时脚掌就会疼，有时在走路时也会有掌心刺痛的问题，这的确是慢跑的缺点之一，它让我们的脚掌会发炎。2、苦涩的膝盖骨痛如果是慢跑，骨节的位置传递的能量相当于休重二倍半的能量，而这类强能量会反复摧残骨节，长时间下来，会导致骨节无法完全发挥其一切正常的作用。也就是说，掌握慢跑的好处和缺点，我们应该客观地看待这一问题。所以可以默认设置为：慢跑这件事做对了，对身体来说是相当有好处的。当然，绝对不会说：慢跑一定只有好处，没有坏处。既然慢跑就不那么简单了，那就是为了梳理慢跑中的各个方面，为您建立科学规范的慢跑方法，已不再为错误的见解所困惑。

＋△＋ 跑步的好处和坏处张晏副主任医师北京医院好处是保持体形，可以燃烧大量热量，长期坚持下来脂肪会减少，能够保持好身材。增加智力，会使头脑灵活度更加敏捷。坏处是跑完之后不要立马蹲坐休息：会导致下肢血液回流，影响血液循环，会导致更加疲惫不堪。跑步的好处邓尧副主任医师胜利油田中心医院跑步的好处1、提高免疫力跑步有提高免疫力的好处。因为跑步的时候，血液流通速度会增强，能增加人体对氧气的摄入量，从而使免疫力有所提高。专家表示，经常进行跑步锻炼的人，身体素质一般都比较好。因此，跑步可起到很好的增强体质的效果。2、预防骨质疏松跑步有预防骨质疏松的好处。尤其对于老年人来说，因老年人钙流失的非常严重，所以，很容易引起骨质疏松的情况。而经常进行跑步的人，可使骨骼保持健康，防止身体内部老化加快。因此，平时应多跑步，多晒晒太阳是很有好处的。3、减肥瘦身跑步有减肥瘦身的好处。据统计，跑步每分钟所消耗的卡路里比其他运动消耗的卡路里要多很多。坚持跑步，有助于身体内热量的消耗，从而可起到减肥的效果。此外，跑步还有改善皮肤的好处。因为跑步的时候会排汗，当身体在排汗液时，会使皮肤底下的杂质也被排出，从而清洁了皮肤的毛孔，让皮肤更有光泽。4、预防乳腺癌跑步有预防乳腺癌的好处。乳腺癌是女性的多发疾病，而跑步可调动身体各个器官和细胞的运作，从而减小癌症病变的可能性。此外，跑步还有锻炼肺活量的好处。因为在跑步中，呼吸起来比较困难，需要共同用到鼻子和嘴巴，来进行适当的自我调整。以上就是关于跑步的好处的介绍。希望以上内容对您有帮助，祝您身体健康，生活愉快。

早晨跑步的好处和坏处呼吸道病症。2、晨练时心跳和血压的提高比任何时刻必须快，那样会对心脏造成压力，非常容易造成卒死。3、假如空肚或是是高韧性晨练得话，非常容易造成低血糖，但也不能吃得过多开展晨练。最好晨练前补充点动能，晨练后还记得再吃点早饭。4、早晨人体血液中的血小板总数较多，血液较为浓稠，晨练非常容易造成静脉血栓。早上起床不必忘记了喝一杯盐水，稀释液一下血液浓度值。常见问题最先避免发烧感冒预防发烧感冒的有效途径是常常从业体育竞赛，以提升人体抵抗能力和保暖工作能力。人锻练后机体的毛细管均处在对外开放情况，皮肤毛孔也都拉开着，假若以便-时的爽快，脱去衣服吹一阵风而发烧感冒确实不值得：因而，运动后应将汗液擦拭，穿好衣服裤子，过一会再冼澡，洗完澡应换掉干躁绵软的衣服裤子，千万别把早已流汗的衣穿在的身上。此外"体欲小劳，且非常大疲"．是预防流感的关键对策。锻炼身体健身运动过多，易导致劳累过度，减少机体的抵抗能力，易重感冒。因而，冬天从业锻炼身体要留意分配好运动强度。避免损害冬天，身体在严寒的刺激性下，反射的造成肌肉和血管收缩，因此使肌肉和肌腱的延展性减少，骨节的活动力度减少。另总会造成肌肉、筋腱和肌肉拉伤。因而，在从业强烈活动以前，要搞好充足的热身运动，才可以合理地防止膝关节损伤．避免冻伤冻伤是机体某一部分组织在严寒刺激性下，反射造成血管收缩，造成组织缺血性、氧气不足、营养不良，导致神经和肌肉组织损害而造成的。冻伤一般产生手中、脚、耳和鼻头等位置。防止冻伤应搞好以下几类工作中，一是冬练要坚持不懈，以提升机体的耐低温工作能力；二是衣服裤子袜子要适合，防止系得过紧影响血液循环系统，另外要维持干躁；三是在早晨或平均气温较低时锻练，要戴好防冻用品，待健身运动至全身发热时再摘下.冬运应注意保暖此外糖尿病的盆友要需注意，由于糖尿病人常合拼神经病变，对严寒刺激性不比较敏感，这时候全方位防寒保暖，能够防止冻伤和手和脚脑缺血变病加剧。夏季健身运动要留意饮用水，由于高血糖易造成渗透性利尿，造成水份遗失，加上夏季流汗较多，因此补充水份看起来分外关键；另外运动强度要适度降低，防止心脏功能出現副作用跑步的优点和益处瘦身减肥，匀称形体。跑步是比较好的一种减肥方式。对于不需要减肥的人，也可以在跑步的过程中锻炼我们的肌肉，使形体更匀称挺拔。05放松心情。锻炼的时候不仅可以使肌肉得到放松，同时，当我们沉浸在锻炼的快乐之中时，我们就会忘记其他烦恼，使心情愉悦。06养成良好的生活习惯。每天都能坚持锻炼的话，可以形成一个良性的循环。一个健康的生活状态对我们的学习、工作都是大有裨益的。

跑步的好处邸志勇主任医师黑龙江省医院跑步的好处1、可以减肥塑形坚持跑步，可以加快人体的基础代谢，加速燃烧脂肪，越到后面，你会发现越容易瘦下来，同时还能达到完美塑形的效果。2、预防疾病实践证明，长期坚持跑步的人，能够提高自身免疫力，增强抵抗力，让体质变得更好，可以有效降低各种疾病的发生率。3、改善视力坚持跑步可以改善视力。每天坚持跑步，可以让眼睛看向远方，这对眼睛有很好的调节作用，可以大大减少我们近视的概率。4、改善肩颈劳损坚持跑步，可以通过运动让肩颈得到舒展，同时也会让背部保持挺直，起到改善肩颈劳损的效果。5、加强心肺功能如果我们每天坚持跑步，可以加速人体的血液循环，改善新陈代谢功能，降低血脂和胆固醇，增大我们的肺活量，让人体的心肺功能变得强大。6、改善肠胃肝脏每天坚持跑步可以有助于我们增强食欲，加强消化功能，促进营养吸收，使肠胃功能大大改善，同时也有助于肝脏排毒，提升肝脏机能。注意事项1、户外跑步的时候要避免下坡跑。因为跑下坡对膝盖冲击很大，即使是下坡跑，也要注意把速度变慢。2、跑前热身很重要。高强度的训练前热身，可以使关节有一定的适应过程，能让肌肉“预热”起来，这样可以减少甚至避免运动中出现损伤。3、要注意加强膝关节周围肌肉的锻炼。锻炼人体的下肢部位，能有效保护膝盖，增强其稳定性，并且还能提升耐力。跑步的好处有哪些刘凤岐主任医师首都医科大学附属北京友谊医院跑步的好处有促进身体健康、减轻精神压力。跑步属于比较常见的一种健身方法，而且跑步属于有氧运动，跑步的时候可以提高身体的摄氧量，能够加速血液循环，而且还可以改善新陈代谢，增强患者的心肺功能。而且跑步的时候可以消耗掉体内的脂肪，尤其是每天能够坚持跑步40分钟左右，能够达到比较好的燃烧体内脂肪效果，对于塑形也有一定的作用。跑步的时候可以增加大脑的供氧量，能够提高患者的睡眠深度，对于促进睡眠也有一定的好处，所以跑步的好处就是促进身体健康。而且跑步的时候能够抑制肾上腺素以及皮质醇，这样就能够缓解患者精神紧张的情况，可以放松心情，所以具有减轻精神压力的作用。而且跑步的时候能够提高各关节的强度，还可以增强患者的骨骼密度以及强度。虽然跑步对人体比较好，是跑步的时候也需要注意，不宜长时间过量跑步，尤其是患有心脏病以及高血压的患者，长时间跑步很有可能会导致患者病情加重。日常生活中还需要养成良好的生活习惯，避免过度劳累。