骨关节炎的肌力训练

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(-__-)b 适合骨关节炎的锻炼有哪些大多数患者对此不是太了解，所以今天我们请了骨科专家来为大家详细地讲解一下适合骨关节炎的锻炼有哪些？二、适当运动锻炼对保持和改善关节活动以及增强受累关节肌力相当骨关节炎的锻炼方法有哪些焦勇副主任医师北京中医药大学东直门医院最好的锻炼方法就是少走路。少走就是每天多分几次，每次要少一些，以走完了之后，关节不疼为衡量标准，如果出现疼痛了，就要减量。尽量少爬坡、少爬山，减轻软骨的磨损；走路要慢，不能快；然后蹲下起来的动作要少做。还得增强关节周围的肌肉的力量，这样可以减缓退变的速度。

骨关节炎锻炼李劼若副主任医师暨南大学附属第一医院尽量少负重或者不负重下大腿肌肉的锻炼；加强核心肌肉的锻炼；髌骨周围的按摩、推拿，增强髌骨的活动度。1、减少负重下可以做直抬腿，在床上躺着时慢慢抬腿，甚至做骑自行车的动作，这样不负重也能增强大腿的肌肉力量，对膝关节进行保护。2、可以做平板支撑等增强核心力量的动作，核心力量强，在日常运动、行走时，对膝关节的冲击力少。3、可以做推髌骨的动作：放松腿的情况下，上下左右推动髌骨，有利于保养膝关节。骨关节炎怎么功能锻炼赵春朋副主任医师海城正骨医院主要是可以适当的进行一些有氧运动，不能进行剧烈的运动，比如散步，游泳，打太极拳等运动。并且要注意劳逸结合，平时注意关节保暖，避免受凉。

骨关节炎平时怎样锻炼张博副主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院1、在非负重状态下活动；2、不同受累关节进行不同方式的锻炼，如手关节可做抓握锻炼，膝关节可做屈伸活动，颈椎和腰椎关节可进行轻度活动；3、进行有氧运动，如步行、游泳、骑自行车；4、控制体重，超重会增加关节负担，可使用手杖、助步器等协助活动；5、运动中穿戴护膝、软底弹性运动鞋。得了骨关节炎怎么锻炼王发圣副主任医师福建医科大学附属第一医院在骨关节炎早期，症状较轻时，可以进行一些不损伤膝关节的运动，如游泳、打太极等舒缓情绪较强的运动，不要做竞走、快跑、爬山、蹬车、爬楼梯等增加膝关节负重的运动。在骨关节炎早期且症状较轻时，可保守治疗，到康复科进行相关物理因子治疗，如红外线、超短波、蜡疗、磁疗、磁热、偏振光、电子灸、中频电治疗等。如果症状严重，疼痛难忍，严重影响患者的生活质量，就需要到专业医院进行检查后，根据病情需要和专业医师的建议，选择适合自己的手术治疗方式。

骨关节炎患者的肌力练习方法-有来医生1、两腿伸直坐于地板或床，将脚向自己弯曲，膝部向地板下压，使股部肌肉紧张，维持此姿势，从1数到5，然后完全放松。2、如上重复，保持膝部伸直，将脚从地板提高约5-10cm，数到5。3、如上重复，在膝关节下放一卷的毛巾，膝部伸直，数到5，这是唯一允许膝下部放支撑物练习(入睡时决不能将毛巾放于膝下，这样虽然感到舒服，但会增加畸形的可能)。骨关节炎的功能训练方法有那些？阚卫兵主任医师上海中医药大学附属普陀医院一是肌力训练：主要是锻炼肌肉的力量。比如仰卧时，足部向上勾起，腿绷直，肌肉摒住，反复训练，这样可以锻炼大腿、小腿前面的肌肉；仰卧时双腿屈膝屈髋并用力夹住放于大腿间的枕头，反复训练，这样可以锻炼大腿内侧的肌肉；仰卧时将双下肢并拢伸直抬起，到极限后坚持数秒，然后放下休息数秒，反复多次练习，每天锻炼的次数可以少到多，循序渐进，使腿部的肌肉力量增强；双手扶墙站立，两脚与肩同宽，脚跟抬起，脚尖掂地，反复练习，这样可以加强小腿后侧的肌肉力量。二是关节活动训练：主要以不负重下的屈伸关节为主。所有所谓好的功能训练方法最重要的还是在坚持，如果能每日坚持训练，那么必然对防治骨关节炎大有益处。

下骨关节炎怎么锻炼1、改变不合理的生活习惯，避免负重，不能长时间站立或行走。在这段时间里，应该有一些时间坐下来休息。排便时，一定要坐在马桶上，不要蹲着。2、还要注意体育场馆和体育器材的安全，应该避免受伤。在运动前热身，不能参加重负荷运动。3、对于骨关节炎患者来说，游泳是最好的。在水浮力的帮助下，患者可以减轻臀部、膝盖、脚和脊柱的重力。游泳还能帮助肌肉放松，从而减轻关节疼痛。4、慢走是骨关节炎患者理想的锻炼方法之一，也是一种相对简单的锻炼方法。患者选择一双舒适的鞋子，随时随地都可以锻炼。5、阻力肌力训练。使用橡皮筋、沙袋和阻力力量训练设备进行阻力力量训练。股四头肌阻力力量训练可以使用股四头肌训练仪进行，阻力会随着肌肉力量的增加而逐渐增加。6、纠正一些不合理的锻炼方法。尤其是在进行半蹲或蹲式练习时，太极拳会对关节施加很大的压力，因此应该避免。爬山和建筑也会增加下肢关节的压力，也应该避免。随着年龄的增长，锻炼方式也需要逐步调整。以上内容，讲述了下骨关节炎怎么锻炼。患者要保持乐观的情绪，有合理的生活和工作方式。避免机械损伤和受影响关节承受过大载荷，肥胖者应注意减肥，受髋关节和膝关节影响的人应避免长时间站立，选择合适的鞋子，老年人最好穿软跟鞋。骨关节炎患者的运动处方李良满主任医师中国医科大学附属第一医院缓行膝关节疼痛缓解后首先应训练行走，开始时缓步行走。腿要慢抬轻放，避免膝关节骨面撞击，加重损伤。步速可控制在每分钟60步以内，每天20-30分钟。逐渐延长锻炼时间，在3周内达到每次锻炼维持20-30分钟。缓步行走应坚持2-3个月，膝关节功能得到改善之后可逐步加快步伐，锻炼时间仍为每日30分钟左右，锻炼强度以行走时不气促、肌肉感到轻度酸痛，休息后可以很快恢复为宜。运动处方三：骑车自行车运动可以分为两种形式，一种为健身房中的固定式自行车，另一种是外出时骑的自行车。骑自行车能够锻炼心脏功能与腿部肌肉，加强大腿股四头肌的锻炼非常重要，可使肌肉运动协调和肌力增强，有助于减轻关节症状，增强关节周围的力量和耐力及关节的稳定性，保持和增加关节的活动范围及提高日常活动能力。骑车的最大好处是锻炼的同时不会给膝关节带来额外的负担，但骑车时要注意坐垫不能放得太低。运动处方四：游泳老年患者由于年龄限制不能从事其他体育活动时，仍然能够继续游泳。游泳时，人体和地面基本平行，各关节都得以放松，是在不负重的情况下活动关节和肌肉。虽然游泳不能塑造粗壮隆起的肌肉，但能够提高肌肉的力量和协调性，长期锻炼能够使肌肉的力量、耐力和关节的灵活性都得到提高。运动处方五：跳舞轻松的舞蹈对身体大有好处。从某种意义上讲，舞蹈就是延展身体，把肢体的纤维肌练长，而相对使肌肉变小而延长。舞蹈会使人肢体的协调性和灵活性更好，关节放松。这些运动锻炼都能提高人体的下肢功能，提高人体的心肺能力，促进体内脂肪的消耗，配合饮食控制可促使体重减轻，对预防骨关节炎的发生和复发有重要意义。