骨性关节炎怎样运动训练

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骨性关节炎该怎么锻炼李鹏副主任医师郑州大学第一附属医院骨性关节炎可以通过慢跑、游泳、骑自行车等方式进行锻炼。骨性关节炎是一种以关节软骨损害为主，并累及整个关节组织的较为常见的关节疾病，表现为关节疼痛、僵硬、肥大及活动受限等。1、慢跑慢跑是一种很好的有氧运动，在有氧运动的过程中，不仅能够增强心肺功能，还能提高关节周围肌肉的力量，促进关节稳定性，对骨性关节炎有很好的改善作用。慢跑时应注意跑步姿势，髋关节和膝关节的屈曲应大于90度，在慢跑时不要穿高跟鞋，也不要长时间跑步，容易造成关节的过度磨损。2、游泳在游泳时，人体在水的浮力作用下，膝盖、髋关节一般不会受到重力的冲击，所以，对关节的损害相对较小。同时，游泳时，由于水的浮力，对膝关节、髋关节的损害也会降低，能够改善骨性关节炎的病情。3、骑自行车骑自行车可以有效减少髋关节和膝关节的负重，有助于控制体重，减轻关节的磨损。有骨性关节炎的患者，由于关节已经发生退化，关节的稳定性会降低，骑自行车对关节的保护有助于延缓关节的退化。骨性关节炎患者在游泳时应注意对关节的保护，防止受凉，避免长时间处于湿冷的环境中。在日常生活中，骨性关节炎患者还可以做一些有氧运动，如骑自行车、打太极拳等，对关节也有一定的好处。骨性关节炎如何锻炼尤克民主治医师淄博市中心医院  1.一般人们不管是有没有骨性关节炎的症状，平时的生活也要要多晒太阳才行，不但这样还得平时注意防寒湿保暖，不能让潮湿再加重炎症，这样就能使膝关节得到很好的休息.不过当疼痛有了缓解之后，就得注意适当的锻炼活动关节才行，做法也简单，只要不是剧烈的运动就行，一般可以每天进行慢走锻炼，一次半个小时左右就行，不过不能太多的上下台阶和楼梯，虽然能锻炼但是记得一定注意不能跑步才行。这样做可以减轻膝关节疼痛。  2.如果有骨性关节炎的情况，一般也多是膝关节炎症，还有一种运动是特别适合于中老年人的，那具体锻炼方法就是这样的，病人只要是坐着或者是仰卧着都行，这时候是将膝关节伸直，大腿的肌肉是绷紧的，同时绷紧的还有小腿肌肉，这样一次坚持三四秒，一分钟做10次左右就行，做上三四分钟就行，这样也可每天做个三四遍，再加上饮食上补充对骨关节炎症恢复有效果的营养食物，会加快恢复骨性关节炎的。  3.一般有骨性关节炎症的患者，虽然是可以进行适量的锻炼和活动的，但是不能频繁的上下楼梯的，不但注意保暖还得注意合理的安排休息才行，不过疼痛缓解后可以做适当的这些运动，像散步，打太极，游泳等都是适合骨性关节炎的活动锻炼项目，不过锻炼的时候一定注意不能太过于剧烈的运动.除了身体的锻炼活动之外，还可以加上正规的做理疗，按摩，针灸等，这样综合的对骨性关节炎起作用，会更快的恢复的。  总之骨性关节炎是随着年龄的增长慢慢的出现的，是一种关节软骨退变的疾病，这个炎症的发生尤其在女性中最多见，那是因为在生活中的劳累性的损伤引起的，这样大的劳动量也可以加重骨性关节炎的，因此平时预防骨性关节炎就不能太过于让关节负重才行，还得注意平时合理的安排休息。

骨性关节炎如何锻炼骨性关节炎锻炼要遵循四原则张博副主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院生活中进行锻炼，可以进行一些有氧的锻炼，比如说慢走，骑自行车以及游泳等这些运动都可以有效的活动各个关节，还可以增强自身的肌肉力量，避免骨关节炎产生。生活中我们会经常看到一些骨关节炎患者，他们大多是热爱运动的群体，引起骨关节炎的原因是长期进行剧烈运动，其实可以进行适当的运动，来有效的防止骨关节炎的发生，但是很多骨关节炎患者并不知道该怎样锻炼，那么我们来了解一下骨关节炎患者的锻炼方法。骨关节炎是一种退行性疾病，它是由于很多原因所引起的关节软骨退化的损伤以及关节边缘还有软骨下骨反应性的增生现象。这种疾病大多数是由于长期进行剧烈运动所造成的关节性病变。它的典型症状是身体会出现一定程度的肿痛感，还有身体的活动范围会受到一定程度的限制，很多人患有骨性关节炎之后，还是想进行锻炼，下面就是骨性关节炎锻炼的4个方法。1:可以适当的进行慢走，可以每天坚持慢走来进行治疗，每天在路上走半个小时左右，然后在行走的过程中活动一下各个小关节，这样有助于关节硬化。2:还可以来进行骑自行车锻炼，骑自行车锻炼是骨关节炎患者的一个不错的选择，因为这种膝关节受力是比较少的，还可以活动身体的各个关节，但是要注意，在骑自行车时速度一定不要过快，每天保持在两个小时左右就可以。3:进行伸曲运动，每天做一些伸曲运动，对于病情有很大的帮助，如果长期坚持的话就可以有效的缓解关节炎。4:还可以进行适当的游泳锻炼，因为在游泳的时候，身体会漂浮在水面上，关节不会承受太多的压力，游泳可以保证关节活动还可以增强肌肉的力量。以上4点是骨关节炎患者的锻炼治疗方法，可以有效的防止关节僵硬老化，骨关节炎患者进行适当的锻炼是有好处的，可以增强自身的肌肉力量也可以保证关节活动开，建议不要做太多的剧烈运动，否则会对骨关节造成二次伤害，祝广大骨关节炎患者可以得到早日康复。骨性关节炎的病人该如何运动李鹏副主任医师郑州大学第一附属医院1、适量运动骨性关节炎的病人可以进行适量运动，如散步、慢跑、游泳等，可以促进关节的血液循环，有助于缓解骨性关节炎引起的疼痛和肿胀。但应避免长时间进行剧烈运动，以免加重病情。2、有氧运动骨性关节炎的病人可以进行有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，可以促进体内氧气的摄取和利用，还能增强骨骼肌肉的力量，提高关节的稳定性，有助于缓解骨性关节炎的症状。3、关节活动度训练骨性关节炎的病人可以进行关节活动度训练，如关节伸展、旋转、屈曲等，可以增加关节的稳定性，促进血液循环，有助于缓解骨性关节炎的症状。除此之外，骨性关节炎的病人还可以进行肌力、步态训练等方式来改善病情。骨性关节炎的病人应在医生的指导下，采取适当的治疗措施来缓解症状。在日常生活中，还应注意饮食清淡，多吃新鲜蔬菜和水果，避免辛辣刺激性食物。

骨性关节炎该怎么锻炼牛啸博副主任医师内蒙古自治区人民医院骨性关节炎的锻炼可以选择散步、游泳、骑自行车、太极拳训练。1、尽量减少下蹲、上下楼梯、爬山，可以选择散步，对股四头肌锻炼很有好处，走平路也是可以的。2、游泳。有条件的可以选择游泳，游泳时不负重的情况下做关节训练。3、骑自行车。骑自行车对髌骨有少量磨损，但是对胫骨和股骨之间的关节磨损非常小。4、做股四头肌训练。主要选择股四头肌收缩训练，坐到板凳上把脚、肌肉不断收缩，也叫等长训练。骨关节炎的主要症状是关节疼痛和关节僵硬。骨关节炎是一种退行性疾病，由关节软骨的退变和损伤、关节边缘和软骨下骨的反应性增生等引起。可能与继发性骨关节炎、炎性关节疾病、代谢异常、痛风、糖尿病、进行性肝豆状核变性、软骨钙质沉着症等有关。主要症状是关节痛，常发生在早晨。运动后疼痛会减轻，但如果运动过度，疼痛可能会加重。第二种是关节僵硬，一般发生在早晨起床后或一天中关节长时间保持原位后。检查受影响的关节，查看关节肿胀、触痛、摩擦或移动时的咔嗒声。严重者可出现肌肉萎缩和关节畸形。该病的主要治疗方法是减轻关节重量和过度大幅度活动，从而延缓病情进展。适当使用物理疗法、设备、锻炼、药物、关节置换和其他治疗方法。药物和抗炎镇痛药物可缓解或控制症状，但应在评估患者危险因素后慎用，不宜长期服用。软骨保护剂，如硫酸氨基葡萄糖，可以缓解症状，改善关节功能。同时，长期服用可以延缓疾病的结构性进展。手术，在晚期病例中，在全身能够耐受手术的情况下，人工关节置换术是目前公认的消除疼痛、矫正畸形、改善功能的有效方法，可以大大提高患者的生活质量。骨性关节炎的病人该如何运动邵云潮副主任医师复旦大学附属中山医院具体的活动方式是散步、骑车、游泳、跳舞等，而且鼓励病人适当的做这些运动，但是不要过量。还有可以练一些静态的肌肉力量的训练，比方把腿坐着的时候，把腿抬起来，膝关节绷紧抬高，维持不动，反复的做，这就是有效的训练。还可以练习单脚站立，或者可以练习靠墙的半蹲，但是靠墙半蹲的时候，小腿应该垂直于地面，膝关节的弯曲角度要有所控制，不能太低，一般六七十度就可以。因为太低时压力太大，局部会受不了。当然，年轻的病人角度更要小一点。还有对于年龄合适的病人，体能许可的情况下，可以练半蹲的马步，也是比较好的训练方法。不要使劲地坚持过久，否则也会吃不消，也是因人而异的，根据体能和耐心，以及原来的基础，还有疾病状况来决定到底能够坚持多久。总的原则就是少量多次反复的练习是有好处的，不要让关节受不了就可以。

骨性关节炎怎么锻炼-专家文章-博禾医生1、手指伸展操，我们的手部有两大组肌群，一是屈肌群，二是伸肌群。通常我们手部的屈肌群在生活中的拿、握、提等活动中得到锻炼，但很少有人关注手部伸肌群的锻炼。当我们的手部伸肌锻炼不足时，手指便开始出现疼痛、变形等问题。动作要领：肘部弯曲，两手举在头的两侧，手心向前。十指用力伸直、绷紧。坚持3~5分钟。每天早晚各1次。也可边看电视边做。骨性关节炎的康复训练孙淑建副主任医师马鞍山市人民医院比如伸展运动，等长运动、等张运动等力量锻炼，散步、水中运动、骑自行车等耐力训练等，都可以对关节疼痛、肿胀、晨僵等不适症状有一定的缓解作用，还可以不同程度的恢复关节功能。出现骨性关节炎时，会有关节疼痛、肿胀、晨僵等不适症状，严重时关节畸形，会影响正常的活动。许多人患病后不敢随便活动，担心会增加关节负担，让病情加重。其实出现了骨性关节炎后，适度的活动、训练，有利于病情的康复。那么，骨性关节炎的康复训练都有哪些？一、伸展运动患有骨性关节炎时，可以让关节在某一个方向按照正常的活动范围进行伸展运动，让关节尽量撑开，对于病情的缓解能起到一定的帮助。但注意关节肿痛严重时，活动一定要轻柔，以免加重不适症状。二、力量锻炼1、等长运动进行等长运动做力量锻炼，可以增强肌肉的力量，维持关节的稳定，对于关节功能的恢复有一定的帮助。比如患者可以坐在直背椅子上，脚踝交叠，腿部伸直或者弯曲。先后腿向前用力，前腿向后用力，维持十秒钟后放松，再互换进行上述动作就可以。2、等张运动等张运动与伸展运动有些类似，但速度会更快一些，频率更高，能有效的锻炼肌肉。一般建议在水中运动，既可以锻炼肌肉，还可以借助水的浮力、阻力，减轻关节的负担，增加锻炼的效果。三、耐力训练1、散步骨性关节炎患者还需进行耐力训练，增强心肺功能，提高睡眠质量，还可以燃烧脂肪，控制体重，对于骨性关节炎的缓解也有帮助。走路散步是骨性关节炎患者最理想的耐力锻炼方式，只要没有髋关节、膝关节、踝关节病变，没有关节不稳的症状，都可以进行这种耐力训练。开始的时候每天散步走路20~30分钟，步速控制在每分钟60步以内就可以；逐渐适应，没有不适症状时，可以逐渐增加锻炼的时间。2、水中运动游泳或者在温泉中进行耐力训练，也是不错的选择，可以很好的放松肌肉，缓解疼痛症状。3、骑自行车可以去健身房骑自行车，压力放在屁股座位上面，不会给下肢关节带来太大的压力。尽量把腿伸直，通过腿部的扭曲、弯曲、旋转，可以有效地刺激软骨再生，有利于骨性关节炎的好转。

骨性关节炎该怎么锻炼宋华副主任医师锦州市中心医院骨性关节炎要多做一些能够促进骨关节恢复以及愈合的运动，如仰卧坐、俯卧撑、伸直下肢等，在做运动时动作要轻柔，不可剧烈运动都会导致病症加重，要控制好运动时间，尽量保持在10分钟左右，避免锻炼时间过长，导致出现其他不适。在做运动的时候要保持愉快的心情，不要给自己心理过大的压力，如果心理压力过大会影响病情的恢复。在锻炼期间，如出现有不适现象，需立即停止，如病症比较严重，则需要立即到医院就医。骨性关节炎如何锻炼？刘刚副主任医师淮安市第一人民医院空中蹬自行车的锻炼，首先病人平卧位，屈髋屈膝双下肢在空中轮流蹬出如踩自行车。也可以采取靠墙深蹲的锻炼，首先适当的距离背对着墙壁，双脚分开，屈曲膝关节，身体下蹲，背靠于墙面，可尽量下蹲以耐受能力为度。发生了骨性关节炎病人也可以采取其他的锻炼，比如游泳的锻炼。关节炎的病人注意不要做一些过度负重，屈伸关节的活动，否则会加剧关节软骨的磨损和老化。以上方案仅供参考，具体药品使用请结合自身情况在专业医生指导下用药。