怎样可以快速睡觉不失眠呢小妙招

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怎么才能不失眠达到快速入睡刘月姮副主任医师大庆市中医医院如何不失眠快速入睡要养成规律的作息时间，每天按时睡觉，按时起床有一定的生物钟，到点了就可以睡觉不会出现失眠。同时也要进行一定的体育锻炼，特别是晚饭后进行有氧运动，比如散步、慢跑让身体觉得微微有点累，有助于晚上睡眠。睡觉前也不要思虑过度，如果由于些事情使人焦虑、紧张，可以口服改善焦虑紧张情绪的药物。如果既往有过失眠病史，平时口服安神食物或者药物，比如睡觉前喝一杯热牛奶或者用温水泡泡脚、听舒缓的音乐都有利于快速入睡，必要时还可以进行催眠师的指导，比如听助眠的音乐等。失眠怎么办快速入睡张萌萌副主任医师北京大学人民医院一、失眠怎么办1、饮食调节失眠的患者平时可以考虑睡前喝杯温牛奶，牛奶有良好的镇静安神功效，对于失眠的改善有一定的帮助。其次，香蕉也有助于镇静安神，睡前也可以选择吃根香蕉。2、按摩穴位如果平时有失眠，患者可以选择按摩自己的安眠穴、涌泉穴、神门穴等穴位，可以在闲暇时间或洗浴后就及时按摩，对于改善睡眠有一定的好处。3、规律生活作息失眠的患者平时一定要养成良好的作息习惯，特别是长假及周末也应规律作息，避免生物钟紊乱。如果平时有午睡的习惯，要尽量缩短午睡时间，可以不睡尽量不睡，中午如果睡的多，晚上更不利于入眠。4、适当的体育锻炼如果平时有失眠的情况，可以通过运动来改善，特别是那些脑力活动比较多的人群，在工作期间一定要注意休息及锻炼，可以选择拉筋、散步、慢跑等活动。5、自行催眠法平时可以学一些有助于入睡的方法，比如睡前数数字、开灯入睡、梦想催眠等等，可以根据自身情况来选择不同的方法。二、失眠注意事项1、睡前禁止运动失眠的患者大多神经系统过于活跃，因此，睡前要尽量避免让大脑兴奋，特别是那些比较剧烈的有氧运动，睡前也应该尽量少参加气氛过于活跃的聚会。2、饮食禁忌如果存在失眠的情况，一定要避免喝咖啡、浓茶、酒等刺激性太强的食物，这些东西会刺激神经兴奋，不利于入眠。

⊙﹏⊙‖∣° 失眠如何快速入睡呢失眠快速入睡的6个小妙招一、失眠如何快速入睡呢一、睡眠诱导：聆听平淡而有节律的音响。二、鸣天鼓法：上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。三、若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。四、因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。五、安排规律生活：养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床；遇有周末假期，避免多睡懒觉；睡眠不能贮储，睡多了无用。六、睡前牛奶这是很久以前就知道的一种方法，每天晚上，在睡前喝一杯牛奶即有营养，又能够促进睡眠，对那些失眠的人来说是很有效的，但是，一定不要在睡前喝咖啡、茶等，这些提神的东西千万不要喝，因为本来就容易失眠，在睡前喝这些让大脑兴奋的饮品就更加的睡不着了。所以，只有在睡前喝一杯牛奶，美味又营养，还能够美容养颜，何乐而不为呢。七、坚持运动很多人都喜欢运动，因为运动不仅仅是锻炼身体，还能够减肥塑身，那你知道吗，做运动还能够有助于睡眠呢。在睡觉前的几个小时做一些适量的运动，不仅能够锻炼身体，还能够促进睡眠，但是不要做睡前运动，因为运动会让大脑兴奋，这样对睡眠是没有好处的。二、失眠快速入睡的6个小妙招1、失眠的时候，想象自己处于一个美好的画面当中，可以是大草原、海边……当然，最为有效的就是想象自己处于一个浩瀚无垠的宇宙中，看着无数闪亮的星星。这一切都让你陶醉，让你感觉非常地舒服……这样你就慢慢地入睡了。2、每天晚上，在睡前喝牛奶利于睡眠。每天睡前喝一杯热牛奶既营养又可以促进睡眠，对于失眠人士有很好的改善效果。切忌在睡前喝咖啡、茶等提神、让大脑兴奋的饮品。3、日常生活中，坚持运动助于睡眠。在睡前几小时进行适量的运动既能锻炼到身体，也有利于促进睡眠。但要记住的是不可以睡前运动，否则会让失眠情况加重。4、睡不着时，可以调整睡姿改善失眠症状。很多时候，我们失眠是由于没有找到一个合适自己的睡觉姿势。因此，找到一种让自己最为放松的睡觉姿势可以有效解决失眠的情况。5、阅读：一看书就想睡觉，这应该是很多人的实际情况，不妨利用这个属性，睡前看一会书，帮助入睡；6、放松身心：上床睡觉后，不要做多想工作或者生活中的事情，学会放松身心，这样才能更好的投入到梦乡的怀抱里。三、失眠的原因究竟有哪些呢失眠按病因可划分为原发性和继发性两类。1.原发性失眠通常缺少明确病因，或在排除可能引起失眠的病因后仍遗留失眠症状，主要包括心理生理性失眠、特发性失眠和主观性失眠3种类型。原发性失眠的诊断缺乏特异性指标，主要是一种排除性诊断。当可能引起失眠的病因被排除或治愈以后，仍遗留失眠症状时即可考虑为原发性失眠。心理生理性失眠在临床上发现其病因都可以溯源为某一个或长期事件对患者大脑边缘系统功能稳定性的影响，边缘系统功能的稳定性失衡最终导致了大脑睡眠功能的紊乱，失眠发生。2.继发性失眠包括由于躯体疾病、精神障碍、药物滥用等引起的失眠，以及与睡眠呼吸紊乱、睡眠运动障碍等相关的失眠。失眠常与其他疾病同时发生，有时很难确定这些疾病与失眠之间的因果关系，故近年来提出共病性失眠的概念，用以描述那些同时伴随其他疾病的失眠。四、失眠的治疗方法究竟有哪些呢治疗方针改善睡眠质量和（或）增加有效睡眠时间，恢复社会功能，提高患者的生活质量，减少或消除与失眠相关的躯体疾病或与躯体疾病共病的风险。药物治疗一般的治疗推荐非苯二氮卓类药物：如艾司佐匹克隆、唑吡坦、唑吡坦控释剂、佐匹克隆等，治疗失眠时必须到专科医师处就诊，根据医师开出的处方服药。其他治疗1.心理行为治疗，针对失眠的有效心理行为治疗方法主要是认知行为治疗（CBT-I）。心理行为治疗对于成人原发性失眠和继发性失眠具有良好效果，通常包括睡眠卫生教育、刺激控制疗法、睡眠限制疗法、认知治疗和松弛疗法。这些方法或独立、或组合用于成人原发性或继发性失眠的治疗2.物理治疗，重复经颅磁刺激是目前一种新型的失眠治疗非药物方案，可以和药物联合治疗迅速阻断失眠的发生，特别适用于妇女哺乳期间的失眠治疗，特别是产后抑郁所导致的失眠。怎么才能不失眠快速睡着侯婷婷主治医师吉安市第三人民医院首先锁定上床的时间和起床的时间，上床后不能读书、不能刷手机，上床后就熄灯继续睡觉，养成好的入睡习惯。第二天的时候尽量不要卧床或午休，接着要多做运动。假如以上睡眠习惯养成后仍不能很快入睡，可服用盐酸曲唑酮、唑吡坦等有助于入睡的药物。

失眠怎么办？15个小妙招让你快速睡着ask676871020a1、拒绝咖啡因：咖啡因不仅存在于咖啡中，在我们日常吃的很多食物，甚至是药物中都含有咖啡因。咖啡因会使神经系统处于兴奋的状态，所以，如果你有喝咖啡的习惯，那么，至少在临睡前4～6个小时就不要再喝了，建议你用牛奶替代，因为热牛奶有促进睡眠的作用。同时，注意你所使用的药物，如果是含有咖啡因的，最好放在早晨再服用。2、运动有度：适时适量的运动是我们一直倾力推崇的。但如果你正被失眠所困扰，在临睡前4-6小时内，应当避免进行剧烈运动。运动会使你的各个器官都兴奋起来，所以，把运动安排在早上，有助于你迅速进入一天的工作，并且，对于改善夜晚的睡眠也很有好处。3、把紧张情绪关在家门外：紧张的节奏属于工作台，而不属于卧室。在结束了一天的工作以后，不要把紧张的心情带回家。4、制造乏味：躺在床上翻来覆去的滋味，让很多人深感苦恼。实际上，这暗示你还没困到要去上床睡觉的程度，最好再去做点什么，比如，看一些纯消遣的小说，或是其他能让你放松甚至是感觉乏味的事。5、床很重要：你能够把一张吱吱嘎嘎响的床与良好的睡眠联系在一起吗？床是睡眠的硬件，一张合适的床应该比你的身体长20-30厘米，床垫和床架完全吻合，并且床垫不要太软，因为太软的床垫会损伤你的脊柱，会使你觉得背痛。6、惬意地睡：在我国古老的医学理论中，讲究的是“头凉脚热”。也就是说，让头部保持凉爽，而脚部一定要热。所以夏天最好使用玉枕或是水枕；冬天临睡前则要在被子里脚部的位置，先放一个热水袋，然后上床入睡。7、最佳睡眠温度：失眠的人往往对卧室的环境要求很高。比如温度，适宜睡眠的温度是20摄氏度，所以一般的情况下，卧室的温度应该保持在18～22摄氏度这个范围之内，建议你添置一个温度计，把它挂在卧室的墙上，并且根据它来随时调节你卧室的空调。8、择邻而眠：卧室的窗子和墙壁的隔音效果是你选择卧室时首要考虑的因素。窗子外面最好不要是马路，当然更不要是铁路；墙壁的另一边最好是你自己的其他房间，而不要是邻居的家，当然更不要是邻居家的客厅。此外，卧室里的钟表最好是那种走动起来不会发出声音的，不过，它应该知道会在早上叫醒你。9、一帘幽梦：光亮也是卧室的要害问题。窗外的光线过亮，对于失眠的你来说是很不利的，它会成为你的心病，让你随时有起身把它灭掉的欲望。但是，那是不可能的。所以，不如给自己换一副厚一点的窗帘，只有这样，你才能有“一帘幽梦”。10、按时起床：尽量让你的生物钟走得准一些。可能你晚上会应酬到很晚，可能你的工作让你一周都很劳累，但不管怎样，让你每天起床的时间都应该一致。特别是在休息日，那种一觉睡到太阳下山的想法可千万不能有。生物学家在最近的一项研究中发现生活的规律性会直接影响到睡眠的质量，进而影响工作的效率。11、把电视机搬离卧室：躺在床上看电视，多么惬意呀！殊不知，这正是失眠者的大忌。电视节目和屏幕的辐射都会刺激你的中枢神经，使你的大脑处于兴奋的状态，如果你睡前躺在床上看电视的时间超过两个小时，这就意味着你至少要有1个小时的兴奋时间，才能慢慢进入睡眠。12、尝试燕麦：人们经常会发现，马的精力总是很旺盛，即使睡觉都是站着，这是燕麦在起作用。实验发现，燕麦对缓解神经紧张有着神奇的功效，并且可以明显提高睡眠的质量。谁都知道，睡眠质量远比睡眠时间重要得多，常食燕麦的马，有着很高的睡眠质量，所以永远精力充沛。13、适当的性生活时间：和谐的性生活，可以促进你的睡眠。在如胶似漆的过程中，耗费了大量的体力，身心都会感到疲劳，所以你会很快进入梦乡。但是，如果你有严重的神经衰弱症，就要适当注意性生活的时间，因为它可能会加重你的失眠症状。云雨过后，你的大脑皮层会很长时间处于兴奋状态，所以，早一点上床，为亲密接触留出时间是很重要的，或者干脆选择早上睡眼惺忪时再续春梦。14、避免小腿痉挛：睡得正酣的时候，突然小腿一阵抽搐，会让你从睡眠中迅速惊醒过来。这是由于你身体里缺少了镁元素的缘故。白天的时候，由于你身体各个关节都得到大量的运动，可以阻止抽搐的发生；而到了晚上，这种现象就很容易发生了。坚果类的食品和奶酪中都含有大量的镁，不妨多吃一些。此外，药店里也有一些易吸收的补充微量元素的药品。15、在卧室放一盆绿色植物：植物不属于卧室？大错特错！这要分是什么样的植物了。绿叶的植物可以起到清洁卧室空气的作用，卧室不能像其他的房间，可以昼夜开窗，冬天到了，开窗的时间又减少了，所以，不如在卧室里养些植物，让它们作为卧室的天然空气清洁剂！除此之外，绿叶植物的呼吸习惯和我们是相反的，我们呼出的二氧化碳气恰恰是它们所渴求的，而它们呼出的氧气又是我们赖以生存的，这么好的伙伴，不如早些带回你的卧室！失眠了怎么快速入睡刘红梅主任医师中国中医科学院西苑医院服用安眠药。常用的安眠药具体有以下：1、苯二氮䓬类的安眠药：即各种安定，或某某西泮，均属于苯二氮卓类的安眠药，如艾司唑仑，即舒乐安定，以及劳拉西泮、阿普唑仑、奥沙西泮，均属于这一大类，可帮助快速入睡；2、非苯二氮卓类的安眠药：最常用的能让迅速入睡的诱导睡眠，称唑吡坦，但可能维持不了特别长时间，醒得比较早；3、佐匹克隆：也称右佐匹克隆，也可以选择使用。当然安眠药的使用不可长期的用，或超量使用。特殊类型患者，是否可用安眠药，要医生评估，不可擅自随便使用，以免造成安眠药的依赖和成瘾。

快速睡眠的方法摆脱失眠小窍门平时即可在睡前1-2小时或晚饭后2-3小时，吃些像是牛奶、香蕉、葵花子、海带、燕麦等等低蛋白质且富含色胺酸的食物。睡前应减少摄取易使脑部清醒的高蛋白质食物，以免睡眠品质不佳；而色胺酸则有助于褪黑激素或血清张力素的合成，可促进睡眠，因此可于睡前适当食用此类食物，既可避免饥肠辘辘，也能预防辗转难眠的困扰。失眠怎么快速睡觉高宇红副主任医师中国人民解放军总医院1、食用茼蒿可在某种程度上助眠；2、干大枣、干桂圆也有助眠的作用，可以下午用干大枣泡水或者煮水喝。但如果患有糖尿病，则不建议进行，以免导致血糖升高；3、牛奶、酸奶等也有助眠作用，因为奶制品含有酪氨酸，而酪氨酸可以安神，在晚上睡前两个小时喝一些奶制品，可以起到帮助入睡的作用；4、适当运动，成年人可以进行跑步、瑜伽、健身，每天健身30分钟左右即可。除上述非药物助眠方式外，还可使用药物助眠，如艾司唑仑、佐匹克隆等，但都需要遵医嘱用药。

失眠怎么快速入睡赵晓东主任医师北京中医药大学东直门医院治疗失眠最好的办法是给予西药的短效睡眠药，此类药物作用可靠。一般如果患者没有情绪问题，一般患者经过应用短效睡眠药就能够立刻入睡。常用的催眠药物包括，苯二氮卓类和非苯二氮卓类睡眠药，目前失眠指南推荐使用非苯二氮卓类睡眠药、短效睡眠药进行治疗。怎样快速入睡妙招邵自强主任医师中日友好医院心理放松法。方法很简单。躺在床上后，全身放忪，先深呼吸几次，然后开始数息，可以计数入息，也可计数出息，从第一息数至第十息，然后再从第一息数起，常常不能数到十，或者数过了十，这是因为脑子里就已经想到其它事了，这是正常现象，这时候，只好再从一数起。如此循环，不知不觉，已进入梦乡。音乐疗法心理放松，就能安然入睡。临睡前，来一段柔和、单调的音乐可能有一定的效果。听到好的音乐，就象一个夏夜乘凉的孩子坐在老槐树一静听老祖母讲述美丽的神话故事那样，或者象阳光下的海滩，叫人心旷神怡，暂时忘记烦恼，心情放松，从而安然入睡。不睡觉"法在想睡觉的时候才上床；在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，读故事等。或把你脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止；如果再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情；睡前1小时远离电视.电脑睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。临睡前使用电脑，可能给睡眠带来不良影响。研究显示，体温在白天活动时会升高，而夜间睡眠时，体温会降低。如果两者温差大，就容易获得深度睡眠。那些睡眠浅的人，则多是白天体温不高，夜间体温也不低，神经温差小的缘故。想象法针对失眠的情况，不妨让自己在睡前的这段难熬时刻，做这样一件事情--专注地让脑子去想一个问题。这个问题可以是构思给某人写一封长信，也可以是编造一个长长的故事，或者想像自己在一个喜欢的环境里散步，捕捉你在此境中的听、嗅、触、味、视觉感受等等。如果你在这个过程中不知不觉地睡着了，第二天便可继续你前一天未完成的想像。上床边要稳定情绪上床睡觉前要保持情绪稳定，请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。不要胡思乱想，有事情可以留待明天讨论。进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。