爬楼梯减肥的正确方法冬天_爬楼梯减肥的正确方法冬天

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爬楼梯减肥的方法按摩按摩大腿，可使肌肉消除疲劳感。如果觉得上半身没事干可以做做伸展运动扩扩胸。爬楼梯减肥要点：上的时候是两步一个台阶的上，这样可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉；下的时候是一个台阶一个台阶的下，这个是为安全考虑。这样上下来回100大约是30分钟。爬完楼梯最好再增加30分钟跳操，这样减肥的效果更加好，如果你开始不适应这么多的运动，可以慢慢增加跳操。跳操没有具体的法则，跟着激情的DJ音乐随性而跳，能运动到全身就好。还有一个秘诀，就是跳操同时，夹杂着赵欣然的原地跑步减肥法，这样做是因为想避免总重复一个动作太枯燥，影响坚持减肥的决心。坚持两个星期后，慢慢增加爬楼梯的来回数：从120回，循序渐进。130回，140回。完成时间大概是40分钟。所以，减肥的姐妹一定要注意，给自己定目标不要一下子定的太高，在身体和毅力接受的范围内开始，等身体习惯了，在慢慢增加运动量。这样才好坚持。爬楼梯之后的后备动作：爬完楼梯，要记住一定要做拉伸动作，放松一下。尤其是大腿和小腿。拉伸方法：大腿的拉伸是采用将脚放在高一点的桌子上，压腿。左右两腿各5分钟；小腿的拉伸，两个脚尖踩着楼梯，做踮脚动作，也就是抬高后脚跟。坚持几秒钟，会明显感觉到小腿绷紧的感觉。之后，后脚跟跟往下压，坚持五秒种，这两个动作是连续的，会很明显感觉到小腿肌肉的拉伸。两个动作连续完成，踮脚20下，下压20下。26个有助于减肥成功的心理疗法减肥除运用药物疗法、饮食疗法、运动疗法外，也运用心理疗法，即行为疗法。行为疗法是根据条件反射理论，设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为，即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，以此为基础，合理修正导致肥胖的行动，培养正确的行为。法则1厌恶训练瘦身者用一些附加条件来促进瘦身行动。即将自己肥胖臃肿的身材夸张地画出来，让自己都觉得难受，甚至有些厌恶，然后贴在凡是能吃着食物的地方，这样每当你忍不住想吃东西的时候，它就会提醒自己并及时阻止这一危险行为发生。法则2进食速度训练这不是单纯的让你控制进食的数量，而是每次在吃任何东西时，你都想像一下这是一餐美味，虽然有可能并不可口，然后吃的时候慢慢品味，告诫自己要吃出中间的滋味，这样进食的速度自然就放慢了，而且你还不用忍受因饥饿带来的痛苦。法则3运用自我奖励法这是为减肥者进行鼓励加油。当然为自己设置的奖品可以多种多样，当你快得到第一个奖品时，就赶紧设置下一个自己很想要且又不需太艰难的努力就能办到的东西，但千万不要是食品，也不要是一个很难获得的东西。法则4借力使力所谓“借力使力”即借助别人瘦身有成效的影响来激励自己坚持不懈，或者在进食时多与家人或朋友一起，让他们能及时提醒你的进食量和在你绝望时及时鼓励你，让减肥行动进行到底。法则5想像法幻想当自己肥胖后，身体出现了很多疾病，每天都得拖着臃肿沉重的身体去医院；想像肥得油腻腻的一堆白花花的油脂是那么恶心；想像每次看到喜欢的服装都不得不蒙面而去……长期如此训练，你会发现减肥竟然如此轻松。法则6转移法树立“快感荷尔蒙”的苗条意识，因为通常“吃”是导致肥胖的主犯。因为“吃”可以满足口腹之欲，可以让心情轻松快乐，那么如果改变一种快乐方式，比如在产生食欲时出门娱乐、去打球、看电影或咀嚼一些低热量的食物如橄榄、胡萝卜或者口香糖等，食欲转移得越快，节制饮食的效果就会越好，当然减肥的结果也会更好。3主食减肥的秘密渠道很多节食减肥者误认为主食是导致肥胖的罪魁祸首，也就简单地将减少主食作为节食的主要手段，这种方法非常不可取。实际上，主食的摄入能带来饱腹感，在一定程度上可以起到节制饮食的作用。而且，如果能提高米食的饱腹感，就可以在较少的食量下让人不感觉到饥饿，从而容易获得减肥的成功。试着给米饭里加点“料”，让它成为更“当饱”的减肥主食。选择“粗糙”原料做米食富含膳食纤维的黑米、紫米、糙米等都是延缓消化速度的好选择。如果感觉它们吃起来比较刺口，可以把它们先泡一夜，或用高压锅先煮半软，然后与米饭混合煮食，或者直接煮成稠粥，减肥时可以用来代替白米饭做主食。黑米和红米外层的有色物质都有利于延缓消化的速度，所以泡米水一定要煮在饭里面。在米食里面加点豆红豆、豌豆、黄豆等各种豆类不仅含有丰富的矿物质和微量元素，还含有大量的膳食纤维，同时还能提供丰富的蛋白质，可以显著提高饱腹感。由于人体对豆类的消化速度大大低于米饭和米粥，用大米和豆子一比一地配合，就可以使米饭和米粥的饱腹感明显上升。在米饭里面加点胶燕麦、大麦等主食含有胶状物质，它们属于可溶性膳食纤维，可以提高食物的黏度，延缓消化速度。在煮饭、煮粥时，不仅可以放一些燕麦，还可以加入海藻、皂角米等含胶质原料。在米饭里面加点菜蔬菜中的纤维素和植物多糖能增加米饭体积，其中的大量水分可以稀释热量，还能延缓胃排空，所以米饭中不妨添一些蘑菇、笋丁、金针菇、海带、蕨菜等高纤维蔬菜同吃，既能丰富花样，又能提高饱腹感。4让你越来越胖的7大不良习惯引起便秘的7大不良生活习惯1.没有养成定时排便的习惯，忽视正常的便意，排便反射受到抑制，日久引起便秘。2.总是拿着书或报纸如厕。3.经常穿束腰腰带或塑身衣。4.习惯性地服用便秘药。5.饮食过于精细少渣，缺乏食物纤维，由于纤维缺乏令粪便体积减小，粘滞度增加，在肠内运动缓慢，水分过量被吸收而导致便秘。6.液体量摄入不足。7.肥胖，不活动，特别是因病卧床或乘坐轮椅，缺乏运动性刺激以推动粪便的运动，摄食本身不能使粪便向前推进，在必须依赖医护人员的帮助引起便意的情况下，如病人有便意时，不能提供排便的机会，排便冲动消失，就不容易排便。葱油豆芽做法1.把豆芽用清水冲洗一下，千万别把浮在表面的绿豆皮儿去掉。2.小锅烧水，待水烧开后，加入豆芽焯烫一下捞出待用。3.葱切成斜段，干辣椒切成小段去籽。4.焯烫好的豆芽中加入适量的蒸鱼豉油，加入葱段。5.锅内放油，加入干辣椒段炸出香味儿。6.油温升高淋入葱段和豆芽上即可。5产后减肥六大误区需注意简要内容：有些新妈妈减肥心切，刚坐完月子便开始了产后减肥计划，盲目节食减肥，这对身体非常不好。因为刚生产完的新妈妈，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之还担负繁重的哺育任务，需要补充营养。产后节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症，所以产后减肥不可过早进行。妈妈生下宝宝后，身材或多或少都会有一些改变，于是新妈妈在照顾宝宝的同时，“减肥”成了头等大事，关于产后减肥，有六大误区小编在这里要提醒新妈妈们。一、生完孩子立即节食有些新妈妈减肥心切，刚坐完月子便开始了产后减肥计划，盲目节食减肥，这对身体非常不好。因为刚生产完的新妈妈，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之还担负繁重的哺育任务，需要补充营养。产后节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症，所以产后减肥不可过早进行。二、产后服用减肥茶、减肥药哺乳期的新妈妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出，这样就等于宝宝也跟着服用了大量药物。新生婴儿的肝脏解毒功能差，大剂量药物易引起宝宝肝功能降低，造成肝功能异常。所以，产后减肥服用减肥药非常不可取，减肥饮品也要谨慎选择。三、产后急于做运动1、产后立即剧烈运动减肥，很可能导致子宫康复变慢并引起出血，严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再度遭受损伤。2、一般来说，顺产4～6周后，妈妈才可以开始做产后减肥运动，剖宫产则需要6～8周或更长的恢复期，而且产后减肥应避免高强度的运动。四、在便秘的情况下减肥因为便秘不利于瘦身，所以新妈妈瘦身前应先消除便秘。有意识地多喝水和多吃富含纤维的蔬菜是预防和治疗便秘的有效方法，红薯、胡萝卜、白萝卜等对治疗便秘相当有效。便秘较严重时可以多喝酸奶和牛奶，早晨起床喝一大杯水以加快肠胃蠕动，每天保证喝7?8杯水。冬季减肥6大好方法爬楼梯的减脂效果很见效！1、力量训练冬天的大部分运动都回归室内，健身房的力量训练是很好的选择，因为冬天我们喜欢多吃肉类，蛋白质摄入较多，这是增长肌肉的有利条件。此冬季适当进行力量锻炼，可以帮我们给身体打下“基底”，肌肉的增长是健康地提高基础代谢的最有效手段，当你的基础代谢得到大幅提升，减肥还是难事吗？2、高温瑜珈简直是为冬天量身定制的运动，高温瑜伽和传统瑜伽最大的区别就是，练习房的温度必须达到至少38℃。身处高温房间短时间就会出汗，血液循环加快，僵硬的肌肉和筋骨变柔软。几十分钟的练习后，可以将充满氧气的新鲜血液输送到身体各个部位。如果你是一冷就犯懒的人，不妨在冬天试试它。3、爬山冬天足不出户是运动的一个大忌，出门晒太阳可以帮助钙的吸收，还有助于抵抗抑郁心情，适当的呼吸冷空气还可以增强呼吸道的抗寒力，减少冬季感冒。热门的长跑运动，大部分人在冬天很难坚持，可以改为爬山，给自己规定一个时间，用较快的时间去攀登，虽然没有跑步强度那么大，但消耗的热量却不少，而且更有趣味。4、滑雪只有在冬天才能体验的运动，不抓住这个季节的机会你可能永远感受不到到冰雪的魅力。首先，雪场的环境大多湿润、空气好，这本身就是理想的运动环境，比起人多不通风的健身房要有利于身体。不管单板还是双板，滑雪都可以增强心肺功能，锻炼腿部、腹部肌肉，以及训练身体的协调性。另一个好处就是抗寒，坚持滑雪的人逐渐就没有那么怕冷了。5、跳绳如果你没有大段的时间去运动，那就跳绳吧！跳绳花样多，花费时间短，随时随地都可以做，很多运动(如拳击、游泳)是以跳绳作为热身的，因为它实在是分分钟就能让身体热起来！因此特别适合节作为冬天的小运动。

爬楼梯减肥的正确方法张人玲主任医师首都医科大学宣武医院1、合适的姿势：爬楼梯时身子要微向倾，先慢慢将膝盖抬高至腰部位置，上楼梯时腿部的抬放要跟随手摆动的幅度和节奏，速度不要过快也不要过慢，因为过快时会撕拉到肌肉，过慢时达不到效果。在下楼梯时注意脚掌先着地，然后再全脚着地，这样可以缓冲对膝关节的压力，防止因姿势不当而受伤；2、合理的时间：通常情况下，运动时间越长，运动量越大，消耗的脂肪和糖就越多，减肥效果就会更明显。但爬楼梯建议循序渐进地进行，刚开始爬时建议控制在二十分钟左右，防止肌肉拉伤，后期随着肌肉和身体地慢慢适应，再适当延长时间。这个时间没有严格的界定范围，需要结合自身能够承受的范围来调整合理的时间；3、长期的坚持：任何运动减肥效果都不是立马起效，爬楼梯减肥也需要长期的坚持。不同人能看出效果的时间不同，只有在长期的坚持下，人体脂肪才能不断被消耗，最终达到减肥的效果。怎样爬楼梯减肥惠丽超副主任医师锦州市中心医院1、爬梯前要热身。人们通常会觉得，爬楼梯是一件很容易的事情，而且不用做任何准备。其实，这种观点是不对的。攀登楼梯要求关节与肌肉密切合作。假如不做任何准备就上高楼，不小心就会受伤。所以，在攀登楼梯前，可以利用这个阶梯来做热身运动。具体做法是把左脚放到二、三楼，右脚着地，两只手抓着膝盖，把身体的重量放到左脚上，身体往下一沉。这样做八到十次。2、爬梯姿势要正确。正确的上楼体位有助于减轻体重。在楼梯上的时候，身体应该稍稍向前倾斜。在行走的时候，胳膊也会在身体上来回的晃动。与此同时，步伐要轻柔。不要用力过猛，否则会伤害到关节和韧带。要想达到最好的减肥效果，就需要有一个固定的频率。过快或过慢都是不恰当的。3、后备动作。记住在攀登之后进行拉伸和放松。尤其要注意腿部和腿部。伸展时，把脚放在一个较高的桌面上，然后把腿向下挤压，以伸展大腿。左右两条腿各五分钟。伸直双脚，用两个脚趾踩着台阶。保持几秒，小腿就会感到很紧绷。接着，把脚后跟往下按五秒。这两种运动是连贯的。这时，小腿肌肉会有明显的伸展。这两个动作都是一个接一个地进行，分别做二十次。综上所述，介绍了爬楼梯减肥的方法和注意事项。爬楼梯减轻体重需要很长时间，最关键的是要有毅力和耐力。不要中途放弃，要针对具体的条件设置不同的训练对象。推荐一开始就设定一个小的数量，然后缓慢地加大爬楼梯量。

如何爬楼梯减肥-百度经验1. 爬 楼梯 之前 应该 进行 适当 的 热身 动作 ，否则 很 容易 造成 肌肉 拉伤 。2. 把 身体 的 力量 集中 在 腿部 ，每 步 向上 迈 两 个 阶梯 最好 。少 之 达 不 到 效果 ，多 之 则 会 感觉 很 累 。3. 双手 弯曲 ，身体 要 稍微 的 向前 倾 ，呼吸 要 保持 匀速 ，坚持 爬 五 层 楼 左右 最好 。怎么爬楼梯减肥-百度经验1. 前 两 个 星期 ，下班 后 每天 坚持 爬 100 个 来回 ，上下 各 一次 ，上 的 时候 是 两 步 一个 台阶 上 ，这样 可以 有效 的 拉伸 屁股 和 大腿 后部 的 肌肉 。2. 下 的 时候 是 一个 台阶 一个 台阶 的 下 ，这 个 是 为 安全 考虑 ，这样 上下 来回 100 次 大约 是 30 分钟 。3. 爬 完 楼梯 后 最好 再 增加 30 分钟 跳 操 ，这样 减肥 的 效果 更加 好 ，坚持 两 个 星期 后 ，慢慢 增加 爬 楼梯 的 来回 次数 ，循 序 渐 进 。

爬楼梯减肥法，每天100个台阶，一个月轻松瘦20多斤！具体做法为：左腿放在二级或三级，右腿踩着地面，双手扶着左膝盖，然后身子重心往左腿放，身子往下压。重复8~10下换另一条腿。爬楼梯减肥方法爬楼梯减肥方法是什么1、慢慢地锻炼你的大腿和臀部爬楼梯时，慢慢地将膝盖抬高至腰部位置，这样能够充分锻炼你的股二头肌和臀大肌，而且这对于你的大腿和臀部的塑型也具有非常好的作用。

爬楼梯能减肥吗教你爬楼梯减肥的正确方法_紫一商城一、爬楼梯能减肥吗在上楼的过程中，我们其实是要逆向地球引力运动的，而且需要全身都紧张起来，用腿部带动身体向上攀登，同时上半身也要配合用力才能完成，所以运动过后常常大汗淋漓，因为爬楼梯运动减肥轻松甩脂不停-百度经验1. 爬 楼梯 为 什么 可以 减肥 ？那么 有的 人 会 问 爬 楼梯 为 什么 可以 减肥 呢 ？首先 就是 爬 楼梯 是 有氧 运动 ，运动 量 还是 比较 大 的 ，在 上楼 过程 中 全身 会 紧张 起来 ，腿部 带动 身体 向上 攀登 ，上 半身 也 要 配合 才能 完成 ，这样 全身 的 热量 都 在 消耗 ，减肥 效果 要 比 跑步 更 有效 。长期 坚持 爬 楼梯 运动 ，可以 加强 身体 新陈代谢 ，促进 血液 循环 ，降低 体内 脂肪 量 ，可以 做到 减肥 不 反弹 ，还 可以 增强 身体 的 灵活 性 和 柔韧 度 。2. 爬 楼梯 的 正确 方法 想 通过 爬 楼梯 减肥 方法 达到 减肥 效果 ，那么 爬 楼梯 的 姿势 一定 要 正确 ，特别 是 爬 楼梯 运动 减肥 之前 也 要 进行 适当 的 热身 运动 ，然后 再 身体 微微 前 倾 ，跨 步 时 手臂 也 随着 身体 来回 的 摆动 ，步伐 轻快 ，坚持 一定 的 频率 ，这样 既 可以 避免 造成 肌肉 拉伤 ，伤害 到 关节 和 韧带 ，又 可以 起 到 很 好 的 减肥 效果 。