增肌期多吃碳水会胖不_增肌期多吃碳水会怎么样

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健身时最适合吃的 6 种优质碳水,你知道是什么吗?每天每公斤体重 2 - 3 g的碳水化合物可能比较合适,减少碳水的摄入,能促使身体更多地消耗脂肪来获取能量,从而达到减脂的效果。 70 公斤的人每天大概就摄入 140 - 210 g的碳水。 想要增肌的同时减少脂肪的堆积,我们要选择优质碳水,下面这几种碳水适合健身的人吃,看看你吃对了吗?...

健身达人必看:6种顶级优质碳水,提升你的训练效果!足够的碳水化合物摄入还能保持你的精力充沛,使你在健身时保持良好的状态,从而更好地发挥。 然而,在健身期间,我们需要控制好碳水化合物的摄入量,以避免影响健身效果。 通常来说,对于普通健身者,如果是以增肌为目标,每天每公斤体重可以摄入 如果是以减脂为目的,每天每公斤体重...

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增肌应该多吃肉还是饭?最好这两种宏观营养素都吃够。根据《NSCA》——美国国家体能协会的建议,力量训练(非有氧耐力运动):碳水化合物摄入量:56g/公斤体重 蛋白质摄入量:1.22g/公斤体重当然具体情况大家可以根据实际情况调整,虽然增肌需要热量盈余推动合成,但是糖吃多了会造成脂肪囤积,蛋白质的太...