如何快速放松腿部肌肉减轻疼痛

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预热身体,增加血液循环,提高身体温度和心率减脂为主,增肌为辅。根据个人目标调整运动强度。 拉伸(15-30分钟): 放松肌肉,增加灵活性,减少肌肉疼痛和酸痛风险。 注意事项: 力量训练顺序:胸-背-肩-手臂-腿部-核心(腰腹)。 逐渐增加运动强度,避免过度负担。 注意姿势和技巧,正确锻炼肌肉。 控制心率,达到较好锻炼效果和有效燃脂...

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