关节炎患者怎么进行健康运动

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˙ω˙ 关节炎怎么运动李虎主治医师南昌大学第一附属医院1，可以选择一些低损耗的有氧运动，尤其是选择一些增加耐力，强健骨骼的一些远东，增强腿部的肌肉和训练，尤其是跑楼梯，跳舞，低强度的一些运动都是可以的，依据自身的状况，来为自己制定适合自己的运动量以及时间的长短。每天可以适当的增加一些运动量，坚持每天30-60分钟即可。2，游泳是关节炎患者不错的选择，游泳能够增加关节的灵活性，并且能够增强背部肌肉的锻炼，而且游泳不会对关节的位置造成压力，子开始的时候可以慢慢的几分钟的时间在温水中有用，或者是使用浮板抓。当你开始适应移动的水的时候，可以开始逐渐的增加游泳的运动量和时间。逐渐的增加身体活动，直到达到你的目标。3，多做一些有氧运动能够有效的保护关节炎的患者的心脏，有氧运动，对于健康的身体和心脏是有很好的保护，尤其是类风湿关节炎的患者更容易患上心脏病，锻炼常常有很好减少这种病的风险，有氧运动能够降低血压、改善胆固醇。因为骨质流失和类风湿性关节炎经常出现在承重的运动。如散步、跳舞和爬楼梯都可以帮助预防骨质疏松症。对于有关节炎的患者来说，以上的运动都是不错的，但是需要坚持的进行，而且每次运动量不要太大，不然都会有很大的影响，在平时的生活中患者需要多注意保暖，尤其是阴天下雨的时候，关节炎患者受冷会导致关节炎加重。骨关节炎运动方法有哪些张博副主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院1、慢走：每天在平路上坚持走半个小时左右，还要边走边活动肘、腕以及手的各个小关节。有助于预防关节和韧带的僵硬老化。2、骑自行车：骑自行车也是骨关节炎患者的一个不错的选择。骑车时身体大部分的重量都压在坐垫上，膝关节受力相对较少，同时骑车可以保持关节的活动度，关节周围肌肉的力量得以增强。但须要注意的是速度要放慢，车上也不要载一些沉重物，每天骑车的时间保持在2小时左右。3、伸曲运动：每天骨关节炎患者在床上做一些伸曲运动对病情有很大的好处。可以在每天早晨醒来后和晚上入睡前有节奏地活动。也选择先活动上肢，让肩、肘、腕、指关节内旋、外旋、上下左右伸曲，然后再按同样的方法活动下肢，每次坚持半小时左右，直到身上微微出汗方可停止。如果可以长期坚持下来，就一定能延缓关节和韧带的衰老。4、游泳：游泳时身体漂浮在水中，关节不承受体重，所受负荷小，游泳的动作(如蛙泳)又能保证关节的活动并锻炼肌肉力量。有心脏病及体质差的患者不建议去游泳。以上就是专家的介绍的介绍了，通过以上的介绍，相信大家已经有所了解了，也希望以上介绍的能给大家带来帮助。在此祝大家身体健康，患者早日康复。

关节炎怎么锻炼呢爬山(楼)能治关节炎纠正：如上所述，爬山时会加重下肢关节的负重和磨损，关节炎患者最好不要爬山。4、关节疼痛是需要热敷活血化瘀纠正：大多数的关节炎发作是局部都会发热，滑膜充血。这时候热敷只会更加促进滑膜充血，增加关节渗出，加重关节肿胀疼痛。如果关节局部发热，需要局部冷(冰)敷。2关节炎怎么锻炼呢运动方式的选择要因人而异，一般以缓慢的中低强度运动为宜，如散步、游泳、踩自行车以及仰卧抬腿等。1.游泳：游泳时身体漂浮在水中，关节不承受体重，所受负荷最小，而且游泳又能保证关节活动并锻炼肌肉力量。建议：条件允许，每周坚持游2～3次，每次不宜超过1小时，中速即可。如果患者的膝关节间隙不等宽，即关节一边有磨损一边正常，或两边磨损程度不同，则有些游泳动作也不宜做，如蛙泳时夹腿的动作会加重对关节的损害，推荐自由泳，因为双腿是直线拍打的。2.踩单车：踩单车能很好地锻炼膝关节。双腿反复蹬直和弯曲能够运动到膝关节所有肌肉群，又能促进关节液的流动，同时不用承担体重负荷对关节的负面影响。建议：每周运动1～2次，每次30分钟左右。3.散步：每天坚持散步，能有效预防关节炎，并能提高肌肉的弹力，减少疼痛的发生。但不同散步方法对于保持身体健康有一定差异。建议：快速散步法：散步时昂首挺胸，阔步向前，每分钟走90~120步，每次30~40分钟，适合慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的老年患者。摆臂散步法：散步时，两臂随着步伐节奏较大幅度摆动，每分钟60~90步，可增强骨关节和胸腔功能，防治肩周炎、上下肢关节炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎等。倒退散步法：散步时双手叉腰，两膝挺直，先向后退再向前走，各走100步，如此反复多遍，以不觉疲劳为宜，可防治老年人腰腿痛、胃肠功能紊乱等症。4.仰卧抬腿：减少了直立时体重对关节的不利影响，可达到有效锻炼关节及肌肉强度的目的。具体方法：仰卧位，伸直下肢并抬离床约30度，坚持10秒钟后缓慢放下，休息片刻再重复训练，每10～20次为1组，训练至肌肉有酸胀感为止。另外可在踝部绑缚适量的沙袋进行练习，并随力量增强逐渐增加沙袋的重量。3关节炎患者用药误区误区一：骨关节炎需要使用抗生素现在很多老百姓一听到“炎症”“发炎”等字眼，想当然地就跟细菌感染联系在一起。其实，医学里所说的炎症包括感染所造成的炎症和无菌性炎症两种。感染性关节炎除了关节疼痛、肿胀之外，往往合并有全身发热、关节周围发红、发热等症状，血常规等血液指标也会有所变化。而大部分中老年人的关节炎属于退变性或称为老年性骨关节炎，只需要服用消炎镇痛药和一些营养软骨药就能缓解症状，盲目使用抗生素不但没有效果，长期用药还会引起细菌耐药、真菌感染等。误区二：“软化骨刺”药物可以软化骨刺在骨科门诊，每天都会碰到要求开“软化骨刺”药物的病人。他们往往一听到自己长了骨刺就很紧张，一些病人甚至千方百计寻求“软化骨刺”的药物，可服用一段时间后，却发现骨刺并没有消失。骨刺是在关节软骨破坏区周围出现的骨质增生，是已经形成的正常骨质。因此，依靠所谓的“软化骨刺”药物是不能消除的，也不应该被消除。试想，如果骨头可能通过药物软化消除，那么，这种药物就可以对人的正常骨头软化，这将带来多么严重的不良反应。事实上，市场上各种号称能“软化骨刺”的药物，基本没有哪一个能够达到“软化骨刺”的效果。4关节炎的种类知多少骨关节炎是关节炎的分类之一，在临床上骨关节炎又称退行性关节病、骨关节病。骨质增生与人体变老密切相关，大都白叟都或许伴有骨质增生，天然容易得骨关节炎。临床数据闪现，45岁以下人群骨关节炎患病率仅为2%，而65岁以上人群患病率高达68%。在医师看来，人到晚年都患有不相同程度的骨关节炎。关节炎的分类包括，类风湿性关节炎，类风湿性关节炎常体现为小关节(手指关节、腕关节等)苦楚，且发病关节呈对称性。类风湿性关节炎患者80%在35～50岁之间，但白叟、孩提相同可发病。因其病因与遗传、感染、环境、免疫有着复杂关系，临床尚无法完全彻底治愈，只能经过药物治疗控制病况，坚持关节功用。1.外伤性关节炎。大部分是因为外伤或继续缓慢劳损致使关节软骨发生退行性变或构成骨刺，体现为患病关节肿、痛及运动障碍，易发生在稳健关节、如肩、膝、踝等关节，运动员及青壮年中多见。2.风湿性关节炎。主要是风湿热的体现之一，多见于成年人，常发生于膝、肩、肘、腕等大关节，发病多在上呼吸道感染往后，呈现游走性关节痛、肿及发热和其它风湿热的体现。3.类风湿性关节炎。在日常生活中主要常见于青壮年，起病缓慢，常发生于手足小关节及骶髂部，并逐步累及全身关节。初始患病关节亦体现出红、肿、痛及活动不方便等，久则关节变形或强直。4.骨性关节炎。是一种最常见的关节病变，骨关节炎的称谓极多，如肥胖性骨关节炎、退行性关节炎、变行性关节炎、增生性骨关节炎或骨关节病，均指一种病，国内一同运用骨关节炎。5.化脓性关节炎。通常由细菌侵入关节腔致使，多见于少年孩提，常发生于髋关节，首要体现为部分红、肿、痛、热和功能障碍，以及高热等全身中毒体现。5关节炎的患病人群具体有哪些久坐族近年一些长期伏坐办公桌、面对电脑、经常开车的“久坐族”逐渐成为关节炎的易患人群。专家提醒，办公室一族应注意保护肩、腕、膝、踝等关节部位，预防关节炎。而驾车使人逐渐形成关节“废用性”萎缩退化，长时间把握方向盘也会增加腕关节综合症的发病几率。高跟鞋女士很多爱穿高跟鞋的女士也是关节炎的常见人群。科学家对穿高跟鞋走路对下肢关节作用力影响的研究发现，穿高跟鞋尤其是2英寸高或者更高的鞋子会通过改变脚踝、膝盖、臀部和身躯的关节位置而改变身体姿势，容易使关节受到冲击，导致关节炎。也就是说，这种漂亮的鞋子会将冲击波从后跟上传到身体，在膝盖内部形成巨大的压力，长时间穿高跟鞋可能造成关节退化。因此，医生提醒爱美的女士，不要长期穿高跟鞋，并应适当按摩脚的穴位。时尚新潮族有些年轻时尚一族经常玩手机等，因为长时间按手机键盘或MP3按钮，用手指长时间做一个动作，很容易诱发腱鞘炎，而腱鞘炎与关节过度劳损有着密切的关系，常发于手掌关节及拇指根部。其症状是手指麻木、水肿、刺痛、敏感性下降、握东西时感到困难等。这种情况常见于年轻的男性，而年轻女性不论春夏秋冬，都以裙装为主，殊不知肌肉和关节长期暴露在室外，不断受到风湿、风寒等影响，易导致肢体麻木、关节酸痛，长此以往会造成慢性风湿性关节炎。关节炎患者要怎么运动李鹏副主任医师郑州大学第一附属医院1、散步散步是一种相对温和的锻炼方法。关节炎患者可以在散步时感到身体舒适，能促进下肢肌肉的血液循环，有助于减轻关节的疼痛和肿胀。但散步的时间不宜过长，一般为20分钟左右。2、慢跑慢跑是一种相对有氧的运动方式。在慢跑过程中，关节炎患者可以得到充分的氧气供应，从而增加体内氧气的摄入，缓解关节的疼痛和肿胀。但慢跑的时间不宜过长，一般为15分钟左右。3、骑自行车骑自行车可以促进身体的血液循环，从而缓解关节的疼痛和肿胀。关节炎患者在骑自行车时需要注意身体的姿势，避免长时间保持相同的姿势，一般为1小时左右。除上述外，关节炎患者还可以通过游泳的方式进行锻炼。需要注意的是，关节炎患者应在医生的指导下进行运动，避免过度运动，以免加重症状。

关节炎的人要怎样运动陈毅荣主治医师南方医科大学南方医院关节炎的人可以通过慢跑、游泳、骑自行车等运动来锻炼。1、慢跑慢跑属于有氧运动，适当慢跑可以增加关节的灵活性，还可以增加肌肉的力量，对关节炎的恢复有一定的帮助。2、游泳游泳属于全身运动，适当游泳可以锻炼全身的肌肉，有利于增加关节的稳定性，还可以促进血液循环，有利于关节炎的恢复。3、骑自行车骑自行车可以锻炼腿部肌肉的力量，还可以锻炼关节的灵活性，对关节炎的恢复有一定的帮助。除此之外，还可以进行瑜伽、打太极等运动。但是在运动时要注意控制好运动的时间，不要时间太久，以免导致关节过度劳损，加重病情。关节炎患者怎么进行健康运动-百度经验1. 运动 要 循 序 渐 进 关节 炎 患者 在 运动 的 时候 ，要 循 序 渐 进 ，不 可以 在 一 开始 就 进行 高 强度 的 锻炼 。患者 在 一 开始 ，应该 使用 缓慢 和 平稳 的 速度 ，让 身体 渐渐 适应 之后 ，再 慢慢 增加 运动 量 。这样 不仅 能够 让 身体 很 好 地 适应 ，还 可以 锻炼 耐性 。2. 重视 运动 过程 中 的 不适 感 运动 过程 中 ，出现 不适 感 是 很 正常 的 现象 。但 如果 你 感到 这种 不适 感 是 剧烈 的 ，让 人 难以 承受 ，需要 引起 你 的 重视 ，必须 马上 停止 。这 说明 你 的 运动 量 有点 大 ，需要 减少 运动 时间 以及 运动 量 来 保证 身体 的 健康 。比如 一次 30 分钟 的 慢步 走 ，可以 分为 三 次 来 进行 ，每次 十分钟 。3. 灵活 调整 计划 当 身体 出现 不适 的 时候 ，不要 勉强 自己 硬撑 。根据 自己 身体 的 状况 ，及时 做出 相应 的 调整 ，才 是 最 正确 的 方法 。这 不 仅仅 包括 调整 运动 计划 ，还 包括 对 一些 运动 器械 的 调整 。

关节炎的日常须知和运动方式关节炎的日常须知劳逸结合：饮食注意调节，合理安排睡眠。保持精力的充沛。在临床上，有些患者的病情虽然已经见好，但是还处于恢复期，往往由于衰老过度引起复发，所以要注意劳逸结合。热敷：当出现关节炎发病时，用热敷的方法来解决，每天用毛巾放在关节处15-20分钟，可有效的缓解疼痛之苦。晚上睡觉时戴上手套，早上起床后用温水泡关节起床后应立即活动关节，积极参加日常活动。补钙：一般人从40岁左右开始，身体就会缺钙。尤其是老年人，日常一定要注意补钙。增加日晒、坚持服用钙剂、喝牛奶、使用维生素D3等，都是正确的补钙方式。正确使用镇痛药：如果需要使用镇痛药，应在医生的指导下进行，不能滥用镇痛药，以防发生不良反应。多食含硫的食物：如芦笋、鸡蛋、大蒜、洋葱。因为骨骼、软骨和结缔组织的修补与重建都要以硫为原料，同时硫也有助于钙的吸收。多食含组氨酸的食物：如稻米、小麦和黑麦。组氨酸有利于清除机体过剩的金属。多食用富含胡萝卜素，黄酮类，维生素C和E以及含硫化合物的食物。也可多食含硫食物如大蒜、洋葱、芽甘蓝及卷心菜。那么，关节炎患者要做哪些运动呢？关节炎的运动方式快速走路和倒走：这是一般人容易掌握而且能坚持的行之有效的健身方法。所谓快速走路，即每分钟120步，时间由短到长。所谓倒走，即退着走，在平道上或广场上进行，每次100200步，可与快速走路交替进行。体质较好的病人，还可进行快跑、长跑和变速跑。骑车：自行车运动可以分为两种形式，一种为健身房中的固定式自行车，另一种是外出时骑的自行车。骑自行车能够锻炼心脏功能与腿部肌肉，加强大腿股四头肌的锻炼非常重要，可使肌肉运动协调和肌力增强，可以帮助关节的减轻，并且使关节附近的耐力和力量以及稳定性增强，确保关节的活动能力不变或者增强。游泳：关节炎的老年人患者在不能进行一部分运动方式时，也还是可以游泳。在游泳的过程中，要保持身体和地面的平行，能够让关节放松，在没有负重的状况中活动肌肉和关节。然而游泳不能塑造粗壮隆起的肌肉，但能够提高肌肉的力量和协调性，长期锻炼能够使肌肉的力量、耐力和关节的灵活性都得到提高。关节炎患者在运动时要根据自身的情况，量力而行。（责编：朱利祺）关节炎患者如何运动罗兆雄副主任医师广东省中西医结合医院如果患者的病情较重，并且年纪较大，可以通过打太极的方式来进行体育运动。如果患者的病情较轻，且身体状况较好，可以通过游泳或者是慢走的方式进行体育运动，切忌患者不可以长时间运动，更不可以选择剧烈运动，以免是关节处的炎症显现加重。日常生活中患者需要做好关节处的保暖，平时可以对疼痛部位进行热敷或者是按摩，可以有效地促进血液循环，从而减轻关节处的疼痛。在此期间，如果患者关节炎疼痛加重，需要立即去正规医院进行治疗，通过正规有效的治疗，患者的疾病都可以得到控制。

关节炎的人怎么运动陈毅荣主治医师南方医科大学南方医院1、游泳关节炎患者适当进行游泳运动，可以增强关节的稳定性，对于缓解关节炎引起的疼痛、肿胀等症状有一定的帮助。2、打太极打太极可以锻炼肢体的柔韧性，也可以增强肌肉力量，有利于减轻关节的压力，对于疾病的恢复有一定的帮助。3、散步散步可以增强身体的抵抗力，也可以促进全身的血液循环，对于关节炎的恢复有一定的帮助。除此之外，也可以适当进行慢跑、骑自行车等，但是要避免进行剧烈运动，比如爬山、跳绳等。如果出现不适症状，建议及时就医治疗。关节炎患者能够做哪些锻炼陆斌副主任医师马鞍山市人民医院一是平地走。可在平坦的路上进行，腿要缓抬轻放，尽量伸屈，同时避免膝关节骨面撞击，加重损伤。步速可控制在60步/分钟以内，每日进行30～60分钟。二是在游泳池里行走。这是一种很好的有氧运动，在水里关节的负重会减轻，关节可以得到很大程度地屈伸，同时还能很好地锻炼心肺功能。以水中大步行走为主，中间可穿插小步走进行调整，水深界于腰以上胸部以下为宜，行走时可展开双臂，保持身体平衡。行走时间每次30分钟。三是骑自行车。骑自行车是一项关节不会负重的运动，对于关节功能的保持、恢复、锻炼都能起到极大的作用。同时可以刺激软骨自身代谢，但关节炎的患者们要调好车座的高度，以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜，车座过高、过低或骑车上坡时用力蹬车，对关节都有不良的影响。此外，仰卧直腿抬高也是一项不错的锻炼方式。仰卧床上，单腿绷直，上抬30度左右，初做时可保持1～3分钟，两腿交替运动，练习一段时间后，随后也可练习用脚挑起一个枕头，增加力量，每天2～3次。综上所述膝关节炎患者还是要多多运动，锻炼身体，增强软骨的弹性。日常生活多注意饮食，这样才能更好更快的治愈关节炎。