自由泳和蛙泳的体能训练

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╯△╰ 如何同时提高蛙泳和自由泳_芝士回答1、摆腿：手扶浅水池边，肚子里有气，大腿带动小腿，膝不能弯曲，脚绷直，在水面上下快速摆动。2、行进摆腿：浅池用口深吸一口气，两手前伸在水面、下蹲前移，蹬腿摆腿，让身体慢慢在水面前行。3、划水：水上：手弯曲（大于90度）肘高于手，掌心向外，插入水，同时，头在水下开始吐80%的气。水下：用力胸前横划和向后划，（两个动作）当手向后划出水涡时，水面转头90度快速用口吸足气，手划一次，脚摆两次。自由泳和蛙泳的重点知识，非常专业的讲解，快点收藏吧自由泳腿加蛙泳手，对于基础初学者来说是核心基础！2020-02-06 00:10 抬头自由泳，赴救溺水的时候可以用到，超实用！2020-02-06 00:59 游泳教学：学游泳的必备工具，使用辅助工具。

自由泳可以锻炼哪些肌肉(自由泳和蛙泳锻炼哪些肌肉)ps:(自由泳需要哪些力量训练) 3.自由泳也能使臀部肌肉变得结实有弹性，同时对提高肩部肌肉力量也有定的作用。总结：以上就是编辑：【坏宝宝】整理原创关于自由泳可以锻炼哪些肌肉优质内容解答自由泳和蛙泳分别锻炼哪地方的肌肉_芝士回答蛙泳主要是蹬夹动作，与拍水前进的自由泳、仰泳不同，进行蛙泳时大腿要充分地展开及收缩，这样的动作更多地用到大腿股四头肌，因此可以加强腿部的力量，有利于大腿内侧赘肉的消除。

自由泳和蛙泳分别练哪些肌肉？芝士回答2022-02-24 18:26:48 自由泳和蛙泳分别练哪些肌肉？共1个回答2022-03-01 13:17:34动画版教程详释蛙泳和自由泳动作要领_百度文库动画版教程详释蛙泳和自由泳动作要领蛙泳动作的分解GIF 蛙泳动作要领图解蛙泳技巧图解（侧面）蛙泳动作要领图解蛙泳技巧图解（正面) 蛙泳动作要领图解蛙泳技巧图解（俯视）配合口诀：。

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自由泳和蛙泳分别练哪些肌肉？蛙泳游进效率主要来自于蹬腿，所以，下肢肌肉群练得比较多，如：股四头肌、股二头肌、臀大肌、腓肠肌。上肢锻炼的主要强化的是三角肌前束，并且背阔肌也有大量参与，另外胸大肌、肱二头肌、怎样学习蛙泳和自由泳？一、两腿伸直，脚掌著地，模仿蛙泳，做收腿、翻、蹬夹的练习，练习时两眼宜注视双腿的动作。二、模仿蛙泳，收腿、翻、蹬夹的动作，注意该过程的动作路线。慢收腿，边收边分，翻脚要充分。